Дневник питания за 29.11.2019

Не люблю сыр тофу и не люблю все бобовые и гороховые, но это практически единственные источники белка в пост. К сожалению гречки не наем тагого количества, чтобы набрать белок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	80	278.8	9.7	4.9	48.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	212	529	12	14	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СУП "КАПУСТНЫЙ"	500	137.5	7	7	12
Итого	500	137	7	7	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	50	60	2.2	1	9.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр Фета	40	116	6.8	9.6	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	200	292	11	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Итого	350	365	14	3	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	300	121.5	1.1	1	25.3
Итого	300	121	1	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	100	76	8.1	4.8	1.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	130	80	8	4	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	1815	377	7	16	49
Итого за день	3507	1903	62	64	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир 09.12.2019 21:26

Я, как веган, скажу вам, что вы из просто не умеете готовить. Сделайте омлет с тофу. Или Маш с грибами. Не стоит есть только каши. Возьмите киноа. Маш. Нут. Столько рецептов есть. Конечно, если есть постоянно гречку, то уже тошнит будет. Рецептов для веганов - множество. И далее тофу бывают разными.