Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

09.12.2019 20:18

Дневник питания за 30.11.2019

Квк же плохо придерживаясь поста отказатся от мяса, а я так его люблю)) Зато рыбы наемся, но жаль что в определенные дни. Животных белков очень не хватает мнне в рационе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173.6	6.2	2.4	30.7
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Итого	170	421	23	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	25	28.2	0.9	0.4	5.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	660	542	34	23	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Итого	170	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	1569	282	6	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Рис белый среднезерный, приготовленный	200	260	4.8	0.4	57.2
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	690	612	10	14	102
Итого за день	3259	1923	76	76	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Блинчики с печенью

Автор April

Интересные блоги