Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

23.11.2019 01:09

Дневник питания за 26.11.2019

Калории все снижаю.. В некоторых источниках написанно, что минимальные нормы калорий для данного случая (возраст, рост) могут быть 1060 ккал. Попыталась составить примерно на эту цыфру, но программа пишет, что будет очень мало ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	210	223	23	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Итого	150	60	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	120	206.5	19.9	14.1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	335	414	28	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Сыр Мацарелла [Rokiskio]	40	126.8	9.2	9.4	0.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	180	224	13	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	255	159	8	8	10
Итого за день	1130	1082	74	47	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Интересные блоги