Марина
23.11.2019 01:07
Дневник питания за 18.11.2019
Вариант для сбалансированого питания, хотя калории немного в
дефиците получились, а белка вот перебрала, не знала как еще можно
сократить, и так старась много мяса не писать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 360 | 432 | 12 | 5 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 25 | 134 | 1 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
50
|
79.5 | 10.6 | 4.1 | 0 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
30
|
7.9 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
15
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 215 | 131 | 14 | 5 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
35
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 175 | 121 | 2 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
90
|
271.6 | 11.1 | 2.9 | 50.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 140 | 351 | 17 | 8 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
40
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
40
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 315 | 204 | 21 | 9 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 368 | 295 | 10 | 11 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
50
|
69.6 | 10.1 | 2.4 | 1.4 |
| Яблоко (Запекание) |
180
|
72.9 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 230 | 142 | 10 | 3 | 16 |
| Итого за день | 1828 | 1813 | 90 | 61 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Печёночный паштет
159.6
12.1
10.2
4.2
3
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
59
10.6
0.1
3.8
9
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
30-05-2025
Некоторые мифы о фитнесе
Фитнес — это не просто тренировки, а целая индустр...
