Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

день прошел,вернее пролетел..Вчера хорошо плюсанула.Вот что значит сидеть дома и ничего не делать. Жорик сразу даёт о себе знать.Потому сегодня и прошла 10 т шагов и в бассейне часик поплавала..и сразу легкость и усталость приятная...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с хурмой	230	187	13.3	5.8	20.7
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	33	105.6	3.6	1	21.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	863	349	17	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	370	144	11	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с хурмой	200	162.6	11.6	5	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Беляши (казахское национальное блюдо)	30	78.2	4.4	4.4	5.6
Итого	530	246	16	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Итого	120	204	14	6	23
Итого за день	1883	944	59	31	107