Дневник питания и тренировок за 04.12.2019

никак не настрою свое питание по норме бжу..Что нибудь да съем лишние..Эх,слаб человек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	246	216.2	11.8	13.5	12.3
Куриная грудка (филе)	57	64.4	13.5	1.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	2	56	2.2	0.6	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1123	341	27	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	145	165	3	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Лечо с кабачком	70	30.9	0.8	1.1	4.2
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль]	50	26	2.4	0.1	3.8
салат летний (огурцы/помидоры/лук)	100	56.4	1.1	4.5	2.7
Протеиновый Коктейль со Вкусом Банана [Faberlic]	1	90	11	0.3	10
Воздушный Зефир Зефирюшки [Сладкая Сказка]	30	96	0.2	0	24
Хлеб Бородинский [Арзамасский Хлеб]	10	20.1	0.7	0.2	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	685	538	30	17	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	200	186	20	6	9
Итого за день	2153	1231	82	44	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дни пролетают незаметно.Сходила в бассейн,потом пешком домой и уже вечер.А может темнеет рано...

Первая тренировка 12:00 13:30

плавание

	1	2	Итог
Время	90		90

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 1039 ккал

Время: 135 мин

Мария Кудрявцева 04.12.2019 23:36

Здравствуйте! А печень как у вас приготовлена? Возможно просто вы выбрали сырую. Я тоже допускала такую ошибку.

Елена Нович. 05.12.2019 08:49

Мария Кудрявцева, на сковороде приспущенная на воде с соусом из помидор домашних.муж готовил .может и не правильно посчитала.вес сегодня на месте.

Елена Нович. 05.12.2019 08:54

сегодня ее отметила,как приготовленную на сковороде.Завтрак был с печенкой.

Оксана 05.12.2019 08:56

Елена Новичихина, у Вас программой просчитан минимум калорий, меньше которого не рекомендуется снижать калорийность. Это 1842 ккал, а по факту у вас 1231 ккал. Если кушать меньше основного обмена, то метаболизм замедлится и перестанешь совсем скидывать вес.

Елена Нович. 05.12.2019 09:02

Оксана,да? а я думаю,почему так медленно уходит.Вроде и 5 раз в бассейн хожу .то есть есть энергозатраты..Плаваю больше часа ,без перерыва...Всегда думала, что для похудения надо 1200 не больше..

Елена Нович. 05.12.2019 09:03

хотя эндокринолог мне тоже говорил -1700 надо

Елена Нович. 05.12.2019 09:05

посмотрела -1667 мне посчитала программа

Оксана 05.12.2019 09:16

Елена Новичихина, причем если вы занимаетесь физически, то приход калорий тоже должен увеличиваться. Почитайте курс здорового похудения

Елена Нович. 05.12.2019 09:27

Оксана, Ну...как то не верится,что если буду больше есть и буду больше худеть..Парадокс прямо.Я тут настраиваюсь поголодать маленько.

Елена Нович. 05.12.2019 09:47

от чего зависят зеленые полосочки?у меня всегда красные

Мария Кудрявцева 05.12.2019 11:08

Елена Новичихина, Нажмите редактирование. Там можно выбрать тушение. А лучше написать свой рецепт.

Елена Нович. 05.12.2019 11:15

спасибо..но готовила не я.

Елена Нович. 05.12.2019 11:27

прочитала-от чего зависит цвет полосок.

Оксана 06.12.2019 10:08

Елена Нович., здравствуйте! В курсе здорового похудения, в разделе "Адаптация метаболизма" написано, что "Дефицит калорий должен быть таким, чтобы преодолеть порог адаптивного снижения метаболизма, но не перейти за ту грань, когда организм начнёт “сжигать” мышцы" и "Калорийность рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена. В противном случае может произойти устойчивое замедление метаболизма."

Елена Нович. 06.12.2019 10:42

Оксанапрочитала вчера и съела больше калорий и сразу плюс 300..

Елена Нович. 06.12.2019 10:43

да и как может сжигать мышцы, если я каждый день в бассейне?У меня не пассивный образ жизни

Елена Нович. 06.12.2019 10:44