Дневник питания за 28.11.2019

Всем привет.Вернулась я к заполнению дневника..Немного болела,потому и не заполняла.Читала дневники.Все такие молодцытак хорошо пишите,что интересно читать и появляется желание и самой за ум взяться..Сегодня питалась по счетчику калорийэ и наконец то сходила в бассейн..Целых 2 часа плавала без перерыва,даже чуть больше..Правда плаваю как кит-медленно,но как умею.И потом пешком домой шла,а это больше 3 км..В общем- я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	80	113.6	15.5	5.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Смузи кефирный	100	72.3	2.4	2.2	10.8
Итого	320	324	21	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжьи котлеты замороженные жареные	140	413	32.3	30.6	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Торт миндальный	10	46.8	0.8	2.9	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	350	608	40	40	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи кефирный	300	216.9	7.2	6.6	32.4
Капустный пирог	30	47.4	1.3	3.8	2.1
Итого	330	264	8	10	34
Итого за день	1000	1197	70	60	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Нович. 28.11.2019 21:01

телефон почемуто часто ставит лишние буквы,причем они и не рядом находятся..самсунг рулит.Так что извиняюсь.

Ольга Плеханова 29.11.2019 22:50

Наедайте до 1400,не менее и будете сбрасывать вес. Не бойтесь немного пересесть, это лучше чем голодать. Сброс веса увидите. Как замечено, что минус 1кг жира это дифицит 7000 ккал, но не значит что нужно голодать и сидеть на минимуме. Если сбрасывать быстрее, то уходят мышцы а не жир, кожа обвисает. Почитайте про скинифет, понятно что это не про вас, но там много интересного и про Вашу котегорию тоже. Давайте время на некоторое время уйти на поддержание, но не на обжорства

Елена Нович. 29.11.2019 23:08

я уже похудела на 27 кг..с февраля месяца..Неспеша и худею.Хожу в бассейн .Кожа подтягивается.

Елена Нович. 30.11.2019 00:12