Дневник питания за 21.12.2019

7 ноября, начало похудения, вес - 85.600
14 ноября, начало подсчета калорий, вес - 84.400
21 декабря вес - 80.700
Нормально уходит? Или медленно? Питаюсь на 1500кк, без спорта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	95	230.9	12.3	19.9	0.9
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Отруби Ржаные [Dia Dar]	12	21.8	1.6	0.4	3
Итого	157	418	16	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	204	467.2	46	31.5	0
Огурец соленый	43	5.6	0.3	0	0.7
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Итого	557	820	59	56	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	242	96.8	7.3	2.4	9.7
Отруби Ржаные [Dia Dar]	29	52.8	3.8	0.9	7.3
Итого	271	149	11	3	16
Итого за день	985	1388	87	83	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 21.12.2019 21:29

Очень даже нормально)

Svetlana232 24.12.2019 09:50

Где же там нормально?)))
Огромный дефицит воды и углеводов. В жирах - перебор!
Потом что потеряли - уйдет в мышщы (весцеральный жир), а вы как говорите - не занимаетесь спортом. И обвиснуть вероятность По секрету

. По Вашей программе углеводов должно быть больше , чем белков, вы же сами ее выбрали.
Почитайте, вот одни из полезных статей:
https://bolvkishkah.com/profilaktika/pitanie/produkty-ne-vyzyvayushhie-brozhenie-v-kishechnike-spisok.html
https://pohudenie.site/produkty/spisok-slozhnyh-uglevodov-dlya-pohudeniya-tablitsa.html

Ольга Прокопенко 24.12.2019 09:56

Svetlana232, так в мышцы потерянный вес возвращаться будет или в жир?

Ирина 24.12.2019 09:58

Svetlana232, Воду я просто не считаю (пью вроде часто, чаще чем раньше). Углеводы бывают то мало, то нормально. А в жирах часто перебор, тут пока ничего поделать не могу.
Вчера получилось: белки и углеводы почти до 100% дотянули, а жиров опять перебор. Посмотрела за месяц: 121% жиров, белков и углеводов - по 80 с копейками.

Svetlana232 24.12.2019 12:46

Ольга Прокопенко, Да, рано или поздно. Но, если Вы занимаетесь регулярно своими мышцами (спорт, физ.нагрузки) и правильно питаетесь - НЕ вернется.
"Никакое сбалансированное питание не может принести 100% пользы без физических нагрузок, поэтому занимайтесь спортом, это ускорит ваше похудение. Пока я просто правильно питаюсь без спорта (занятость не позволяет), вес держится."
И будет держаться))
Почитайте, это только опыт одного человека:
https://irecommend.ru/content/kak-ya-pobedila-genetiku-mify-o-dietakh-i-realnost-raskryvayu-sekret-stroinosti

Svetlana232 24.12.2019 12:49

Ольга Прокопенко, И вода, вода,вода...в течении дня, она помогает выводить и усваиваться пище. А не за раз)))

Ольга Прокопенко 24.12.2019 13:26

Svetlana232, вы не ответили на вопрос. Вы утверждаете, что

Svetlana232, написал:
Потом что потеряли - уйдет в мышщы (весцеральный жир),

При возврате веса, он, таки, пойдёт в мышцы или в жир? Что такое висцеральный жир и что такое мышцы? Как бы там ни было, вопросы снижения веса и построения красивого тела можно разделять или объединять, в зависимости от целей и задач. Кому-то и сбалансированное питание принесёт прекрасную пользу без нагрузок. Мало того, скорее, от физических нагрузок будет мало толку без сбалансированного питания Широкая улыбка