Дневник питания за 14.11.2019

Завершился второй день, что то не правильно я подсчитала и вышел + в калориях особенно в жирах:oops: В общем буду учиться))) Первая неделя пробная, поэксперементирую, по подбираю продукты... В общем тапками в меня не закидывайте)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Вода	520	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Ржаной хлеб, низкокалорийный	40	81.2	3.4	0.3	16.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	845	666	30	42	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Тыква	140	30.8	1.4	0.1	6.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	215	157	4	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	210	212.1	6.3	7.1	30.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	7	4.2	0.7	0	0.3
Куриная грудка (филе)	25	28.2	5.9	0.5	0.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Ржаной хлеб, низкокалорийный	18	36.5	1.5	0.1	7.4
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	1210	626	30	23	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Итого	140	81	5	1	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Тыква припущенная по 1-216	200	80	2.4	3.4	9.6
Соль поваренная пищевая	15	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Итого	330	198	4	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4240	1730	74	90	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 15.11.2019 09:30

Грудка и кальмар без метода обработки, в остальном норм. Успеха!Если есть физ, фиксируйте, будет видно солько можно добавить. И орешки бы я количество уменьшила, добавила бы сухофрукты, если вы перекусываете орехами.

Мирослава 15.11.2019 09:47

Здравствуйте, спасибо) вроде орешков там, по 3-4 штучки, макадамии 2 было шт))) про обработку не посмотрела, вы правы, буду уделять внимание. Физические упражнения я еще не научилась вносить, они у меня пока маленькие, ходьба и планка по утра 35 сек, планка 5й день всего...Сегодня буду разбираться как добавлять физ.