Дневник питания за 13.11.2019

Приветствую всех! Сегодня знакомая посоветовала этот сайт, так что питание мое не сбалансировано и не продумано, пока читала, пока знакомилась, вот и ужин ... Сегодня вводный день! решила не ждать до завтра, а начать здесь и сейчас! так что допиваю ряженку, на ужин 2 яйца, и домой пешком 3,6 км! буду продумывать свой день на завтра, чтоб и экономично, и по ЗР, и по нутриентам, и микроэлементам был близок к необходимому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Кукурузные палочки	50	179.5	5.2	0.8	40.5
Вода	100	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	620	472	14	10	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	160	526.4	11.5	26.9	61.8
Ряженка 4,0% жирности	300	195	9	12	12.6
Итого	460	721	20	38	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	130	6	8	8.4
Итого	200	130	6	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Итого	640	222	18	16	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	200	80	1.8	0.2	14.6
Итого	700	80	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3120	1626	60	73	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 13.11.2019 19:00

Добро пожаловать! На самом деле все не так страшно, и реально сбалансированное питание не обязательно связано с крупными затратами по времени и деньгам

Ольга 13.11.2019 19:05

Полностью согласна с предыдущим комментарием. Главное не срываться и результат не заставит себя ждать. Единственная сложность для меня это то что нужно все взвешивать)))

Филиппок 13.11.2019 20:41

Добро пожаловать и удачи! И хочу пожелать не зацикливаться на идеальном рационе, главное- получать удовольствие. А вместе с удовольствием и пойдет процесс) И не занижать сразу калорийность, голодно-не радостно))) пусть будет лучше запас для снижения, чем замедленный обмен веществ)

Мирослава 14.11.2019 09:37

Ольга, для меня это тоже сложность, к тому же весы барахлят, новые покупать нужно... с этими дети игрались и они у меня совсем с натугой работают, хоть и батарейку сменила и прочистила немного внутри... мне кажется они что то взвешивали не в емкости и мыли весы целиком... я год назад следила за питанием, довольно продолжительное время, и некоторые продукты вижу на глаз вес, примерный конечно, но если весы совсем умрут, не останусь как слепой котенок...

Мирослава 14.11.2019 09:40

Ирина Рекс, Да, спасибо, мне пока сложно подобрать питание чтоб был хороший рейтинг по нутриентам и экономично... весь вечер вчера думала над сегодняшним днем... сегодня все же решила купить себе к питанию орешков... Без них совсем скудный получается рацион по содержанию...

Мирослава 14.11.2019 09:42

Филиппок, Благодарю! голодание не мое, 100 % срывы будут, поэтому и пришла на сайт учиться питаться, сбалансировано, сытно и качественно. Программа ставит мне примерно 1540 кКал, этому и попробую придерживаться, посмотрю как результат, а дальше уже менять если нужно...

Алена 14.11.2019 09:50

Добро пожаловать в наши ряды! Удачи, стойкости и целеустремленности Вам! Главное, разумный подход и получайте удовольствие?
Подскажите, у Вас в завтраке кофе на молоке и молоко отдельной строкой: Вы их так отдельно и употребляли? (Просто уточняю... сама в начале ошибалась с выбором продуктов, а форумчане подсказывали)

Мирослава 14.11.2019 10:14

Алена, Здравствуйте! Благодарю ))) Стойкость и целеустремленность мне очень как нужны!

Про кофе... Нет, я не знала как его занести, так кофе пью без сахара, но молока там 150 гр, это пол кружки, беру обычно 1,5 жирности... так что я перестраховалась и молоко добавила еще +