Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

13.01.2021 18:42

Дневник питания за 13.01.2021

Завтрак - овсянка, обед - тофу с баклажанами (стир фрай), ужин - запечённая скумбрия, запечённые овощи и свежий салат из капусты. На перекус - ППпеченьки овсяные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	545	242	6	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	265	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	110	159.5	13.9	11	4.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лук зеленый (перо) (Тушение)	10	1.8	0.1	0	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Чеснок, порошок	1.5	5	0.2	0	1
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Печенье сдобное	8	36.1	0.5	1.3	5.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	601	440	21	28	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Калина (Пассерование)	5	1.2	0	0.1	0.3
Иван-чай узколистный, листья, сырой	1	1	0	0	0.1
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	461	20	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная мука (Запекание)	26	92.6	3.2	1.8	16.2
Арахисовая паста без соли	11	65.8	2.4	5.6	1.9
Банан (Запекание)	35	29	0.5	0.2	6.3
Семена льна	3.3	17.6	0.6	1.4	0.1
Сахар, коричневый	3.3	12.5	0	0	3.2
Пищевая сода	1.6	0	0	0	0
Корица, молотая	0.3	0.7	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Ванилин	0.3	1.1	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	346	232	7	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	104	179	17.2	12.2	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Шампиньоны (Запекание)	40	10.3	1.6	0.4	0
Чеснок (Запекание)	2.5	3.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	33	9.2	0.6	0.1	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	44	4.8	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	609	282	21	15	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3027	1222	57	65	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%