Ирина
13.01.2021 18:42
Дневник питания за 13.01.2021
Завтрак - овсянка, обед - тофу с баклажанами (стир фрай), ужин -
запечённая скумбрия, запечённые овощи и свежий салат из капусты. На
перекус - ППпеченьки овсяные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 545 | 242 | 6 | 11 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 265 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
110
|
159.5 | 13.9 | 11 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Баклажан (Жарка) |
150
|
27 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Чеснок, порошок |
1.5
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Уксус бальзамический |
20
|
17.6 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Печенье сдобное |
8
|
36.1 | 0.5 | 1.3 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 601 | 440 | 21 | 28 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Калина (Пассерование) |
5
|
1.2 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 461 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука (Запекание) |
26
|
92.6 | 3.2 | 1.8 | 16.2 |
| Арахисовая паста без соли |
11
|
65.8 | 2.4 | 5.6 | 1.9 |
| Банан (Запекание) |
35
|
29 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Семена льна |
3.3
|
17.6 | 0.6 | 1.4 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
3.3
|
12.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Пищевая сода |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ванилин |
0.3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 346 | 232 | 7 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
104
|
179 | 17.2 | 12.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Лук репчатый (Запекание) |
30
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
40
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
2.5
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
33
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 282 | 21 | 15 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3027 | 1222 | 57 | 65 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
