Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

23.12.2020 18:35

Дневник питания за 23.12.2020

Сегодня неожиданно получился день-пюре))
На завтрак - зелёное пюре из шпината и овсянки с вареным яйцом, на обед - красный суп-пюре из томатов и нута, на ужин - оранжевое морковно-картофельное пюре с рыбкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Арахисовая паста без соли	5	29.9	1.1	2.6	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Пассерование)	42	16.7	0.6	0.1	3.3
Шпинат (Пассерование)	30	6.7	0.9	0.1	0.6
Чеснок (Пассерование)	4	5.7	0.3	0	1.1
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	707	329	16	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	265	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	147	241.1	13	3.8	29.1
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	60	118.2	1.2	12.8	1.7
Вода	80	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	100	16	0.8	0.3	1.6
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	627	476	19	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Иван-чай узколистный, листья, сырой	1	1	0	0	0.1
Калина (Припускание)	2	0.4	0	0	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	258	20	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	192	4	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	130	85.8	19	1	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Картофель (Варка со сливом)	110	79.8	2.1	0.4	16.8
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	542	275	22	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	265	88	3	2	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3134	1386	66	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья