Ирина
21.12.2020 21:22
Дневник питания за 21.12.2020
Ещё один замечательный денёк.
Завтрак - сливочный смузи, обед - индейка с рисом и овощами, перекус - крем из авокадо с лаймом, ужин - запечённый фаршированный перец.
Сегодня первый день за многие года, когда я выпила всего одну чашечку Кофе и ноль чашек чая. Только одну кружку травяного чая.
К вечеру чувствовала себя довольно уныло. Но посмотрим на результат - будут ли изменения. На сегодня содержание воды = 42,9%.
Завтрак - сливочный смузи, обед - индейка с рисом и овощами, перекус - крем из авокадо с лаймом, ужин - запечённый фаршированный перец.
Сегодня первый день за многие года, когда я выпила всего одну чашечку Кофе и ноль чашек чая. Только одну кружку травяного чая.
К вечеру чувствовала себя довольно уныло. Но посмотрим на результат - будут ли изменения. На сегодня содержание воды = 42,9%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Арахисовая паста без соли |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
112
|
133.3 | 3 | 11.2 | 5 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
70
|
51.1 | 7 | 1.3 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, сухой |
0.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ванилин |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 750 | 374 | 15 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 253 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
115
|
169 | 34.6 | 2.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
110
|
135.3 | 3 | 1.1 | 26.4 |
| Кабачок (Жарка) |
125
|
25.8 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
55
|
11.1 | 0.7 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 421 | 39 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
62
|
45.3 | 6.2 | 1.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Лаймовый сок, необработанный |
4.5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Калина (Припускание) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 358 | 127 | 6 | 5 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
120
|
134.4 | 4.5 | 0.2 | 26.2 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
65
|
149.5 | 18.5 | 7.8 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
125
|
29.3 | 1.5 | 0.1 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из слив ренклод. Консервы |
100
|
86 | 0.3 | 0 | 21.9 |
| Итого | 731 | 450 | 27 | 11 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 150 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3154 | 1394 | 89 | 45 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
