Дневник питания за 16.12.2020

Завтрак овсянка, обед - борщ с нутом и яйцом, ужин - рагу с курицей, кабачком и шампиньонами.
Хорошая динамика по сбросу веса, так и тянет сорваться на радостях. Но пару раз пыталась себя порадовать - и очень плачевно все. Поела пиццы + 600 граммов. Поела додстер с картошечкой + 400 граммов. Думаю, что конечно можно себе позволять такие радости, но в более меньшем объеме и до 2-3 часов дня. А не вечером.
Не представляю как добирать белок. У меня его вечная нехватка. Но мясо и рыбы много мне не хочется, от молочки (любой) в больших количествах мне плохо, протеин не хочу вводить. Яйца много и часто тоже не могу кушать. Пока не начала вести этот дневник питания и не подозревала какая нехватка белка в моем рационе.
Воды вроде пью в достаточном количестве, а смарт весы показывают недостачу :кулак: Причем сильную. Попробую провести эксперимент - на следующей неделе пить только воду, и одну чашку кофе с утра, без чая и растворимого кофе. Плюс чашку травяного чая до 18:00. Мне кажется, причина в этом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	591	346	9	10	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клюква	3	0.8	0	0	0.1
Итого	203	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	243	99.1	2.7	5.3	9.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	7	6.2	0	0	1.4
Итого	597	274	12	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Кисловодская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Итого	358	208	3	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	87.5	92.1	19.2	1.5	0.4
Томатная паста. Консервы	16	16.3	0.8	0.1	3
Вода	40	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кабачок (Тушение)	81	17.7	0.5	0.2	3.4
Перец сладкий красный (Тушение)	65	16	0.8	0.1	3.1
Лук репчатый (Тушение)	42	15.7	0.6	0.1	3.1
Шампиньоны (Тушение)	63	14.7	2.3	0.5	0.1
Чеснок (Тушение)	2	2.7	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	405	222	24	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	41	81.2	2.7	0.5	16.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	78.2	5.6	6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	321	214	8	12	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2975	1267	58	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cчастливая Бабушка 16.12.2020 22:15

Куринное филе без жира купите, проварите, спасеруйте с лучком, морковочкой, грибочками. Очень вкусно. Еще твоврог хороший белок дает. Орехи, особенно арахис. Тыквенные семечки - белок тоже.

Ирина 17.12.2020 08:09

Вика, а я вот птицу всегда только грудку Покупаю. Орехи ем, много нельзя - жира в них тоже много)))
Творог надо вводить побольше, согласна. Он единственное из молочных продуктов что я переношу более менее и в нем белка много.

Ирина 17.12.2020 11:59

Вместо овсянки, как вариант, можно чечевицу, там белка больше...ещё печень можно добавить, морепродукты...вместо сыра - брынзу, там белка больше

Ирина 17.12.2020 19:30

Ирина Рекс, спасибо!
Чечевицу и горох надо и правда побольше вводить.
А субпродукты и морепродукты я не ем(((
Брынзу кстати ем, но она такая солёная)) так что я ею можно сказать только балуюсь иногда))