Дневник питания за 15.12.2020

На завтрак овощной омлет, обед - паста с тофу, песто и цветной капустой, ужин - борщ. На перекусы - творожок с галетами и черничным вареньем и какао с рисовыми хлебцами.
После вчерашнего сыроедного дня мне казалось что все это пища богов. Все таки я не люблю холодную еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное, омлет	70	107.8	7.4	8.2	0.4
Картофель (Варка со сливом)	61	44.2	1.2	0.2	9.3
Перец сладкий красный (Жарка)	90	18.2	1.1	0.1	3.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	8	21	1.8	1.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	60	30.7	1.6	1.4	2.8
Чеснок (Жарка)	2	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый (Жарка)	35	10.7	0.5	0.1	2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	6	3.2	0.2	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	792	307	14	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Галеты, из муки высшего сорта	10	41.5	1	1	6.8
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	15	13.2	0.1	0	3.1
Шиповник сухой	1	2.8	0	0	0.5
Итого	326	204	22	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	84	125.2	5	1.4	22
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	125	181.3	15.9	12.5	4.7
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	16	66.9	1.6	6	1.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	133	30.1	2.1	0.4	4.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	668	420	25	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Кисловодская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	10	29	0.8	0.2	6.1
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Итого	260	304	11	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	280	114.2	3.1	6.2	11.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	566	188	5	6	26