Ирина
14.12.2020 18:28
Дневник питания за 14.12.2020
Сегодня разгрузочный сыроедный день.
Завтрак - смузи, обед - овощной тартар, перекус - со вчерашнего вечера настоявшийся морковно-овсяный десерт. На ужин запаренный кускус с овощами и пророщенным машем. Вечерний перекус - орешки и сухофрукты.
Все показатели в норме, зеленые, кроме, понятное дело, белка. И, естественно, недобор витамина Д и В12, мало хлора. Ну ничего, денек можно... Жирные кислоты, баланс калия-натрия - все идеально.
Переходить полностью на сыроедную диету я считаю лишним, но делать один такой разгрузочный день в месяц - мне кажется хорошей идеей.
Впервые сижу на сыроедении полный день, сегодня тестирую как раз как организм отреагирует. И буду ли вводить на постоянку. Люблю теплую и горячую пищу, поэтому раньше не решалась.
Ощущения немного странные, обострились вкусовые и обонятельные рецепторы. Кушать хочется быстрее между приемами пищи, а пить меньше - из овощей беру много воды, все очень сочно, это мне нравится.
Порции огроменные.... чтобы получить достаточно нутриентов и витаминов.
То, что сыроеды меньше времени тратят на готовку - миф.
Работоспособность не падает, не отвлекаюсь, легкость в теле есть.
Завтрак - смузи, обед - овощной тартар, перекус - со вчерашнего вечера настоявшийся морковно-овсяный десерт. На ужин запаренный кускус с овощами и пророщенным машем. Вечерний перекус - орешки и сухофрукты.
Все показатели в норме, зеленые, кроме, понятное дело, белка. И, естественно, недобор витамина Д и В12, мало хлора. Ну ничего, денек можно... Жирные кислоты, баланс калия-натрия - все идеально.
Переходить полностью на сыроедную диету я считаю лишним, но делать один такой разгрузочный день в месяц - мне кажется хорошей идеей.
Впервые сижу на сыроедении полный день, сегодня тестирую как раз как организм отреагирует. И буду ли вводить на постоянку. Люблю теплую и горячую пищу, поэтому раньше не решалась.
Ощущения немного странные, обострились вкусовые и обонятельные рецепторы. Кушать хочется быстрее между приемами пищи, а пить меньше - из овощей беру много воды, все очень сочно, это мне нравится.
Порции огроменные.... чтобы получить достаточно нутриентов и витаминов.
То, что сыроеды меньше времени тратят на готовку - миф.
Работоспособность не падает, не отвлекаюсь, легкость в теле есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
300
|
162 | 9.8 | 5.3 | 17 |
| Арахисовая паста без соли |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 891 | 362 | 16 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Кабачок (Мытьё, нарезка) |
159
|
38.2 | 1 | 0.5 | 7.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Шампиньоны |
71
|
19.2 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горчица желтая, семена |
6
|
30.5 | 1.6 | 2.2 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 655 | 291 | 9 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Минеральная вода Кисловодская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 643 | 248 | 9 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
35
|
131.6 | 4.5 | 0.2 | 25.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
122
|
36.6 | 3.7 | 0.2 | 5.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 255 | 10 | 7 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина (Запекание) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 287 | 186 | 4 | 14 | 9 |
| Итого за день | 3200 | 1345 | 49 | 66 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
