Дневник питания за 10.12.2020

Все или зелененькое или желтенькое - уииии!
Поступление жирных кислот и баланс натрия и калия - все зелёные. Ух как я рада)

На завтрак - чашка йогурта с шоколадом, миндалем и черникой, маленький бутерброд с печенью трески.
Обед - салат. Невероятное сочетание рисовых хлебцев, груши, тунца и салатных листьев. Очень вкусно.
Перекус - смузи из греческого йогурта с бананом и миндальным урбечом.
Ужин - куриная грудка с овощами и рукколлой под пальтой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	175	119	8.8	5.6	6.1
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	12	1.7	0.1	0	0.5
Итого	724	398	14	24	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клюква	3	0.8	0	0	0.1
Итого	203	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	90	77.4	17.5	0.9	0
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хлебцы Dr Korner РИСОВЫЕ с морской солью	10	29	0.8	0.2	6.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Калина (Припускание)	2	0.4	0	0	0.1
Иван-чай узколистный, листья, сырой	1	1	0	0	0.1
Итого	498	274	19	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Кисловодская	200	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	290	34	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Миндальный спред, без соли	13	79.8	2.7	7.2	1.1
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Вода	60	0	0	0	0
Итого	316	284	16	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	85	81.1	18.5	0.7	0.3
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	45	59.4	4	0.2	6.8
Лук репчатый (Жарка)	45	13.7	0.6	0.1	2.6
Перец сладкий красный (Жарка)	65	13.1	0.8	0.1	2.4
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Вода	60	0	0	0	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Лаймовый сок, необработанный	2	0.5	0	0	0.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Компот из слив ренклод. Консервы	100	86	0.3	0	21.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	583	386	26	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	258	39	1	2	3