Ирина
08.12.2020 16:58
Дневник питания за 08.12.2020
Завтрак - ролл с овощами и хумусом, обед - бутерброды с горчичным
соусом и яйцом, перекус овощи с миндальным урбечом, ужин - рыбка с
овощами. А вечером чай с мёдом и орехами. Мёд - чтобы лучше и слаще
спалось)))
На обед влез любимый соленый огурчик, правда половинка. Но оказывается и этого хватило.
На обед влез любимый соленый огурчик, правда половинка. Но оказывается и этого хватило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепёшки Tortillas (Mission Deli) |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Хумус, домашнего приготовления |
40
|
70.8 | 1.9 | 3.4 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир Real Caps |
3
|
8.3 | 0 | 0.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 622 | 246 | 6 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Калина (Припускание) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 252 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 543 | 492 | 30 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальный спред, без соли |
26
|
159.6 | 5.4 | 14.4 | 2.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 180 | 6 | 14 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
170
|
209.1 | 38.1 | 5.2 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
165
|
34.1 | 0.9 | 0.5 | 6.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
32
|
9.7 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Компот из слив венгерка. Консервы |
200
|
192 | 1 | 0.2 | 47.8 |
| Итого | 620 | 458 | 41 | 6 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 265 | 74 | 2 | 4 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3109 | 1456 | 86 | 57 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
