Дневник питания за 04.12.2020

На завтрак овсяная каша, на обед свежий и сочный салат...
а на ужин здоровенная порция пиццы!!! Да ещё и пончиком добила. Так захотелось попечь вкуснятины!
Напекла пирогов и пончиков нажарила. Ну и оторвалась )))
Ой да и ладно. Прекрасный вечер пятницы с любимым, за хорошим мультиком и вприкуску с пиццей не буду портить переживаниями)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Вода водопроводная питьевая	50	0	0	0	0
Рыбий жир Real Caps	3	8.3	0	0.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	658	259	6	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Клюква	3	0.8	0	0	0.1
Итого	203	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	122.5	17.2	0.7	0	4.7
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Салат (латук) краснолистный	30	3.9	0.4	0.1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	6	3.6	0.2	0.2	0.3
Итого	632	412	31	25	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	391	205	18	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пицца «Карпаччо и кукуруза»	330	963.3	30	55.1	92.1
Итого	580	965	30	55	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пончик с Джемом [Окей]	70	212.8	4.3	3.6	40.8
Итого	320	217	4	3	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3185	2062	91	106	188