Ирина
26.11.2020 21:37
Дневник питания за 26.11.2020
В плане день был поинтереснее - все показатели на твёрдую четверку
с плюсом. А по факту - не смогла столько съесть. Пришлось один
приём пищи удалять и опять кроме воды и клетчатки ничего не
выполнила 😊 Ну и ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Кабачок (Жарка) |
110
|
22.7 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук порей (Жарка) |
40
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыбий жир Real Caps |
3
|
8.3 | 0 | 0.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 724 | 223 | 12 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шиповник сухой (Припускание) |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 271 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
160
|
144 | 3.2 | 0.2 | 27.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
140 | 13.8 | 8.6 | 1.6 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли |
90
|
118.8 | 8 | 0.5 | 13.5 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное |
4
|
19.8 | 1.1 | 1.1 | 1.5 |
| Итого | 578 | 451 | 26 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
70
|
21 | 2.1 | 0.1 | 2.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
120
|
166.3 | 22.1 | 8.7 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
100
|
25.3 | 2.2 | 0.3 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| сливовый джем |
5
|
9.1 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 567 | 250 | 27 | 11 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
70
|
105 | 5.3 | 7.1 | 5.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Галеты, из муки высшего сорта |
25
|
103.8 | 2.4 | 2.6 | 17.1 |
| Итого | 325 | 236 | 8 | 9 | 28 |
| Итого за день | 3015 | 1167 | 74 | 45 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
