Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

21.11.2020 19:15

Дневник питания за 21.11.2020

Сегодня углеводистый вегетарианский день.

На завтрак каша овсяная с бананом, обед - паста с шампиньонами, ужин - вегетарианская кесадилья с йогуртом и сальсой. Кесадилья просто объедение 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Какао-порошок	1.5	4.3	0.4	0.2	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Рыбий жир Real Caps	3	8.3	0	0.8	0
Итого	574	209	5	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	40	32.8	3.3	1.6	1
Шампиньоны (Жарка)	75	18.9	3.1	0.7	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	714	359	20	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	210	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	150	179	9	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	60	74.4	4.8	0.6	9.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	41	112.8	3.7	0.5	21.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30	24.6	2.5	1.2	0.7
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	20	12.8	0.4	0.3	2.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное	6	29	1.5	1.5	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Рыбий жир Real Caps	3	8.3	0	0.8	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	700	373	18	9	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Попкорн, приготовленный с использованием масла, несоленый	10	50	0.9	2.8	4.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	35	181	5	12	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2934	1308	59	52	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Банановый хлеб

Автор Радмира

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги