Дневник питания за 20.11.2020

Ужасно объедаюсь - а норму по калориям не могу достигнуть (((
Завтрак - банановый пудинг, обед - теплый салат, перекус - черри в сырно-творожной смеси, ужин - фасолевая кесадилья с сальсой и йогуртом.
На завтра нужно попробовать чуть меньше пить воды, может поэтому не хватает места для второго перекуса... И обычно перебор с клетчаткой - а сегодня надо же, не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	25	84.9	3	1.5	14.8
Яйцо куриное (Запекание)	47	68.9	5.7	5	0.3
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Банан (Запекание)	50	41.5	0.7	0.2	9
Вода водопроводная питьевая	50	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	3	9	0	0.9	0
Итого	783	270	12	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Итого	202	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	42	36.1	8.2	0.4	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	453	267	17	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	541	206	19	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	60	74.4	4.8	0.6	9.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	41	112.8	3.7	0.5	21.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30	24.6	2.5	1.2	0.7
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	14	9	0.3	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное	6	29	1.5	1.5	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	3	9	0	0.9	0
Итого	588	360	17	9	47
Итого за день	2868	1111	66	44	107