Дневник питания за 15.11.2019

Как дела сегодня: вес стабильно держится хотя бы по утрам...несмотря на вчерашнее вечернее обжорство и позавчерашние отеки...сегодня расписала свой рацион: ООООО на белках животного происхождения калораж значительно меньше,чем на растительном.....хммм,не люблю мясо,придется питаться курой и рыбой...углеводов всегда перебираю....блин,ну не могу я отказаться от хурмы и черносмородинового джема....но кружочек БЖУ такой красивенький получился:))) красный ,желтый и зеленый почти все поровну:)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	360	95	1	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	455	265	49	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Итого	225	73	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	100	70	0.6	0.2	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	320	203	3	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	15	134	0	15	0
Итого за день	2125	908	62	43	64