Ирина

12.11.2019 13:49

Дневник питания за 12.11.2019

Начинаю процесс похудения . Мой вес на сегодня:56 кг рост 160 возраст 52 Цель: вес 53

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Итого	50	176	6	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты гороховые	100	236	13.3	10.4	23.7
Итого	100	236	13	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	150	26	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Итого	295	231	4	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	1195	847	31	33	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 12.11.2019 14:12

Удачи!

Ольга Плеханова 12.11.2019 14:15

Без обид, но это не оздоровление, каллораж не набран, Мясо /рыбу не едите??? Просто я сужу по себе, у нас с Вами один возраст, ростом я меньше, а вот каллорий у меня 1400 и ем от пуза, причём вес уходит (для меня сейчас цель подтянуть тело, вес лишний убрала).

Yanito 12.11.2019 14:27

Очень много вопросов к Вашему питанию:
1. Жидкость: вы действительно употребляете меньше 1 литра жидкости? Точно ли записали всё что выпили? Если "да", то этого недостаточно. Если "нет", записывайте все напитки, бульоны и супы.
2. Калораж: судя по коридорам калоража, у Вас есть физическая нагрузка, а значит желательно набирать не менее 90% белков, а то Ваш организм себя "съест" (будет разрушать мышечную массу и массу внутренних органов), а это точно никак не тянет на оздоровление.
3. Рейтинг по нутриентам: Ваш организм скоро начнёт страдать от недостатка необходимых ему веществ, как итог "посыпется" всё что можно: зубы, волосы, ногти, начнутся проблемы с кожей, и не только; и это точно никакого отношения к оздоровлению не имеет.

Присоединяюсь к мнению Ольги Плехановой.

Ирина 12.11.2019 14:28

Марина, Спасибо!!!

Ирина 12.11.2019 14:29

Ольга Плеханова, мясо /рыбу пока не ем,а если и ем,то один-два раза в неделю. Каллораж пока не хочу набирать,хочу сбросить сначала вес до 53. Тело подтянуто,тк я спортсменка с 10 летним стажем и занимаюсь спортом(шейпинг или аэробика) 23 года. Ем тоже от пуза-для меня это даже много. Спасибо за комментарий,буду рада общению. Начну налегать на белки со следующей недели. За 2.5 недели я скинула уже 2.5 кг.Это такое экстренное похудение к новому годуС улыбкой)) Набрала вес после стресса,когда и спорт был заброшен ,и за питанием не следила,да и что таить спиртным баловалось...

Ирина 12.11.2019 14:32

Yanito, Спасибо за комментарий. Пью действительно не так много...Бульоны супы практически не употребляю. Про белки писала выше. Я уже давно на таком скудном питании,слава Богу,все пока держится.Для кожи,волос употребляю масло черного тмина А физической активности давно не было,только только пришла в себя и начала заниматься

Ольга Плеханова 12.11.2019 14:33

Ирина, Хорошее настроение Вам в помощь. Дарю цветочек

Ирина 12.11.2019 14:36

Ольга Плеханова, Никак не могу посмотреть Ваш вес С улыбкой

))я только зарегалась тут С улыбкой

))

Ольга Плеханова 12.11.2019 14:38

54.8, рост 151, 52 года. Хотела тоже к новому году до 53, записалась в марафон, но перешла на поддержание, т.к. мышцы уходят, а жирок нет. Поменяла тактику, руки/попа в норму приходят

Ирина 12.11.2019 14:41

Ольга Плеханова, а как насчет спорта?

Ирина 12.11.2019 14:43

Ольга Плеханова, и как посмотреть ваш дневник питания? Мне когда надо срочно похудеть,я сажусь на сельдереевый суп,за неделю 2 кг уходит

Ольга Плеханова 12.11.2019 14:45

Ирина, Бассейн 6 раз в неделю по часу, хожу не мало. Дома немного псевдоспорт, руками/ногами без фанатизма, т.к. постаперационный период и добавляю немного нагрузки. Скоро лыжи, хожу на них по 4-5 часов.

Ольга Плеханова 12.11.2019 14:45

Ирина, Варикоз - сельдерей нежелателен.

Yanito 12.11.2019 14:46

Ирина, ок, животные белки и бульоны отставим в сторону. Тем ни менее жидкости всё равно надо больше. Белки можно добрать растительными, пусть не 100%, но хотя бы на 50%-60% желательно вытягивать.

Масло тмина в рационе я не вижу, а в качестве применения как наружного средства оно может поддерживать только жировой баланс, но не более. Питание кожи и волос в первую очередь должно быть за счёт питания. Для волос и ногтей очень важно количество биосеры и других микроэлементов в питании, так как качество кератина и его прочность (основа волос и ногтей) напрямую зависят только от этого. Состояние кожи в первую очередь зависит от жирового баланса и жидкости, + желательно достаточное количество белков.

Yanito 12.11.2019 14:47

Ольга Плеханова, а почему при варикозе вреден сельдерей?

Ольга Плеханова 12.11.2019 14:47

Ирина, Можете прямо в своём блоге, на мой ник нажимаете и автоматически перейдёте в мою ленту

Ирина 12.11.2019 14:47

Ольга Плеханова, ОООООО,какая Вы активная...я пешком не хожу Печально

((и спорт пока 2 часа в неделю,целый день на работе сиднем сижу С улыбкой

))поэтому,если я буду жракать столько,сколько мне высчитали,я поправлюсь...Вообще я противник мяса и мне его редко когда хочется, купила тофу, сегодня котлетки нутовые,ну очень вкусные...хоть какой-то белок

Ольга Плеханова 12.11.2019 14:49

Ирина, Нут я просто замачиваю и вместо семечек в сыром виде люблю, хумус тоже обожаю.

Ольга Плеханова 12.11.2019 14:50

Ирина, Я не работаю, на пенсии, надо же чем то заниматься.

Ирина 12.11.2019 14:51

Ольга Плеханова, нашла,надо было вниз спуститься С улыбкой

)) вот чесслово,если я так буду питаться я за 3 дня наберу 3 кг,потому как физическая нагрузка нулевая....

Ольга Плеханова 12.11.2019 14:52

Yanito, Разжижает кровь. У меня варикоз от тяжёлой работы, а свёртываемость очень плохая. Не рискую по многу, хотя люблю и пюре и салаты из него. Зелень тоже добавляю, но не в большом количестве.При запущенном течении заболевания, когда уже нависает угроза развития тромбофлебита, сельдерей становится опасным продуктом в меню. Поэтому больным с 3-6 стадией варикозного расширения вен следует исключить сельдерей из рациона.

Подробнее: https://varikoza.ru/lechenie/narodnoe/selderej-pri-varikoze.html

Ирина 12.11.2019 14:54

Ольга Плеханова, эт да,на пенсию рано вышли С улыбкой

))хумус я тоже обожаю,но у нас его делать не могут...буду делать сама...Понимаю что при варрикозе сельдерей нежелателен,но ....не могу устоять перед искушением быстро прийти в свой обычный вес. я себя отлично чувствую при 53-54кг и на сельдерей сажусь очень редко...в основном гречка с салатами ,а летом фрукты-овощи кефир С улыбкой

))

Ирина 12.11.2019 14:56

Ольга Плеханова, варрикоз вроде отсутствует С улыбкой

))

Ольга Плеханова 12.11.2019 14:57

Ирина, В России сейчас в сетевых магазинах часто хумус продают, причём приличного качества. Да и дома его приготовить не проблема, тоже делаю.

Ирина 12.11.2019 14:57

Yanito, ну не стала его включать,я сегодня здесь новичок, с утра чайная ложка масла черного тмина внутрь. вечером на ночь масло салата латук,тоже не включала С улыбкой

))исправлюсь завтра,обещаю С улыбкой

))

Ирина 12.11.2019 14:59

Yanito, начну налегать на белок на следнедельке С улыбкой

)) А что такое БИОСЕРА и с чем его едят? подскажите пожалуйста.

Yanito 12.11.2019 15:01

Ольга Плеханова, ааа поняла!
Это именно на фоне низкой свёртываемости нельзя. У мамы варикоз, ей наоборот рекомендовала врач, мы даже сажали на даче, но у мамы как раз свёртываемость высокая.

Ирина 12.11.2019 15:04

Yanito, Подскажите пожалуйста,какими белками растительного происхождения можно добирать?в уме только тофу и горох с фасолью,может еще и гречка. Буду рада Вашим советам

Ирина 12.11.2019 15:06

Ольга Плеханова, К сожалению я не в России С улыбкой

) Я с Ташкента,Узбекистан. Хумус впервые попробовала в 2010 году в Израиле,очень долго искала его здесь, в итого,когда нашла ,была разочарована. Дома пыталась тоже делать,но все не то...

Yanito 12.11.2019 15:07

Ирина, это сульфоны - органические соединения серы. Содержатся в капустах всех видов, редисе, свёкле, редьке, репе, луке и чесноке, в орехах и семенах, в яйцах и молочных продуктах, в бобовых, и немного в мясных и мрепродуктах/рыбе.
Сульфоны играют важную роль в здоровье (прочность, эластичность и устойчивость) волос/ногтей и важны для здоровья суставов.

Ирина 12.11.2019 15:12

Yanito, Спасибо!!! Капусту я ем и очень много С улыбкой

))просто сегодня ее не было,орехи и семечки тоже каждый день присутствуют.лук и чеснок-обожаю.Молочное тоже.так что думаю все ок у меня с этой биосерой,может сегодня ее не было достаточно...с белком растительного происхождения помогите пожалуйста

Yanito 12.11.2019 15:14

Ирина, бобовые любые - чечевица, фасоль, горох, нут, маш, орехи (или обезжиренная мука из орехов), крупы (не все) и продукты из них.

Yanito 12.11.2019 15:14

Ирина, супер! Хорошо