Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

13.11.2019 18:20

Дневник питания за 13.11.2019

Интересно,насколько я выдержала рацион. Вечером чувство переполненности,просто обьелась. Вроде я даже меньше всегда ем,чем сейчас,когда считать начала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Сок яблочный	86	39.6	0.4	0.1	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	566	109	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Биточки	138	200.9	10.9	13.9	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	438	298	14	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	453	199	18	11	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	96	1	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	367	211.8	13.9	10.6	15.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	641	382	19	12	45
Итого за день	2398	1085	56	40	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена 13.11.2019 18:24

Подскажите, пожалуйста,а вот эти диаграммы жёлтая и зелёная ,они с чем сравниваются! И где на них что находится?

Ирина 13.11.2019 18:57

А какая у Вас цель? Похудение, набор, сбалансировать питание? Просто рацион очень скудненький, долго на таком организм не протянет

Елена 13.11.2019 20:46

Пока не могу сориентироваться с продуктами. Не разберусь ни как ,как их сбалансировать . А вообще-то надо похудеть на 20 кг.

Елена 13.11.2019 20:47

Просто боюсь что-то лишнее съесть.

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги