Блог Елена

Елена

02.05.2021 16:54

Дневник питания за 02.05.2021

Маловато готовых продуктов.Записала кулич,как бисквитный пирог,где-то поблизости будут.А может стоит добавить щи,борщи? Всё-таки это наша еда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный пирог, готовый	75	193.5	4.4	0.6	42.2
Кофе с молоком	200	15.8	1	0.8	1.2
Сок яблочный	160	73.6	0.8	0.2	16.2
Итого	435	282	6	1	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	216	241.9	34.6	11.4	0
Кофе с молоком	200	15.8	1	0.8	1.2
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	616	345	37	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	78	123.8	10	9.1	0.6
Бисквитный пирог, готовый	25	64.5	1.5	0.2	14.1
Итого	103	188	11	9	14
Итого за день	1154	816	55	23	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

17.11.2019 21:31

Дневник питания за 17.11.2019

Вот это я наела за день! Там чуть-чуть,да ещё чуточку. Все,завтра разгрузка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Сыр моцарелла, обезжиренный	33	46.5	10.5	0	0.6
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	536	154	13	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	33	72.9	13.9	1.9	0
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	40	92	7	5.7	4.7
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	693	354	33	17	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	224	121	0.3	0.6	29.2
Зефир	62	202.1	0.5	0.1	49.5
Итого	286	323	0	0	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	200	363.6	18.6	26	14.8
Икра сельди тихоокеанской, свежая	200	148	19.2	3.9	8.9
Итого	400	511	37	29	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30
Итого за день	2115	1478	86	53	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

15.11.2019 20:54

Дневник питания за 15.11.2019

Такое ощущение,что к супер полезным продуктам относится только капуста и кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	400	102	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	123	124.1	5.1	1.3	22.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	111	66.6	3.3	3.6	5.2
Итого	234	190	8	4	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	33	92.4	9.1	5.6	1
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Итого	237	231	14	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с пупками	260	162	21.3	6	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	162	21	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	214	119.8	0.6	0.2	30.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	414	119	0	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	305	140	8	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	200	274	10	1.6	57.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	355	284	10	2	58
Итого за день	2405	1231	64	28	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

13.11.2019 18:20

Дневник питания за 13.11.2019

Интересно,насколько я выдержала рацион. Вечером чувство переполненности,просто обьелась. Вроде я даже меньше всегда ем,чем сейчас,когда считать начала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Сок яблочный	86	39.6	0.4	0.1	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	566	109	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Биточки	138	200.9	10.9	13.9	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	438	298	14	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	453	199	18	11	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	96	1	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	367	211.8	13.9	10.6	15.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	641	382	19	12	45
Итого за день	2398	1085	56	40	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

13.11.2019 00:24

Дневник питания за 12.11.2019

Что-то весь день ела. Но доесть до минимума не удалось. Меня не мучает голод,мне комфортно. Может и не надо впихивать в себя лишнюю еду? Вечером просто заставила себя съесть апельсин. Впихнула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки по-селянски (украинское национальное блюдо)	119	248.2	11.7	16.4	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	289	261	12	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Суп овощной с куриным фаршем	305	106.1	7.9	4.3	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	415	127	8	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	365	77	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	211	33.8	2.5	0.4	4.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	919	358	13	27	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная, с солью	100	44	1.7	0.2	8
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	35	6.3	0.3	0	1.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	608	240	9	7	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2996	1066	45	58	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

11.11.2019 19:50

Дневник питания за 11.11.2019

Сегодня мой первый день. Надеюсь,что все получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	18	58.7	0.1	0	14.4
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Итого	198	71	0	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Итого	180	12	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	491	161	7	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с куриным фаршем	300	104.4	7.8	4.2	8.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	310	125	8	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	250	240	56.3	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	44	125.8	9	9.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	514	407	66	11	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Хурма	209	140	1	0.8	32
Итого	409	226	2	2	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	50	336.5	6.8	34.2	4.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	250	430	7	35	24
Итого за день	2352	1433	93	66	116