Дневник питания за 13.11.2019

Вот так вот сегодня получилось:)
Скажите, может кто-нибудь знает, откуда брать холин? (Ну кроме киноа) И цинк интересует.
Для разнообразия решила чередовать дни. Сегодня не получился кальций- значит завтра его обязательно доем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый Соус Классический	10	5.5	0.4	0	1.1
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Витамин Д	0.01	0	0	0	0
Итого	1302	526	13	26	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из сельдерея и картофеля	145	53.9	2	0.6	10.3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	180	221.4	5.2	0.7	45.3
Помело	175	66.5	1.3	0.1	15.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	505	372	9	4	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые Котлеты [Здоровое Питание]	30	96	14.3	0.3	6.5
Вода	1500	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Морская капуста (ламинария)	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Комплекс В1, В6, В12	0.01	0	0	0	0
Итого	1962	292	27	9	18
Итого за день	3769	1191	50	40	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мандарина 14.11.2019 00:20

Холин/цинк % от суточной нормы в 100гр.: чечевица 19%/27%, рис 16%/12%, нут 8,6%/13%. Цинк: кунжут 85%, тыквенные семечки 65%. Холин: соя зерно 54%, маш 19%, фасоль 19%, овсяная крупа 19%.

Vlada (Vegan) 14.11.2019 00:25

Мандарина, блинский, нигде не могу найти кунжут. Спасибо)
P.S обнаружила у себя мешок тыквенных семечек С улыбкой