Дневник питания за 18.01.2020

Добрый день! Всем хороших выходных , а у меня сегодня будет читмил. Чтобы организм не думал , что ему что-то нельзя. Читмил делаю один раз в неделю -лучше всего на выходных. Можно сходить в кафе и съесть вкусняшку . А как вы себя балуете ?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	157.3	13.8	10.5	0.8
Хлеб Бородинский [Смак]	61	128.1	4.3	0.9	25.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр Гауда [Сыробогатов]	13	41.1	3	3.2	0
Филе Куриное Отварное [Грабли]	30	38.3	6.7	1.2	0
Итого	221	417	27	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	107	40.7	0.8	0	9.2
Конфеты Раффаэлло [Ферреро]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Итого	117	103	1	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной булгур	140	159.6	5.7	0.6	29.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Кунжутный соус	10	11.5	0.1	0.6	1.3
Итого	440	325	37	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина деликатесная охотничья	30	25.2	3.6	1.2	0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.4	7.7
Витамин Д3 (Now Foods D3)	1	0	0	0	0
Ультра Омега-3 (now food ultra omega 3)	1	10	0	1	0
Итого	44	73	4	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Синнабон [Bombbar]	31	76	10.2	2.9	2.5
Итого	31	76	10	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый дикий рис на пару	115	130	2.9	1.2	27.6
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	130	239.2	35.6	9.8	0
Итого	245	369	38	10	27
Итого за день	1098	1364	120	45	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 18.01.2020 11:52

Специально, запланированно обычно не балую) потому что знаю, что могу сорваться надолго( может затянуться читмил

ТатьянаР 18.01.2020 12:03

Я по такой схеме полгода живу. Отлично работает и вес не стоит на месте . Как раз читмил позволяет не сорваться с правильного питания. И если даже и. То и
съесть то главное себя не ругать за это. Это нормально -откаты бывают у всех) не