Анна
10.04.2023 10:25
Дневник питания за 10.04.2023
Всем привет! Я тут новенькая, первый раз публикую рацион, так что
не кидайтесь тапками) Давайте знакомиться! Я Аня, мне 25 лет.
Начальный вес 100кг с копейкой, рост 164см, размер одежды примерно
56. Уже около месяца веду дневник, моя ошибка в том, что начала его
вести одновременно со сменой рациона, так что старое соотношение
кбжу я не знаю, но сейчас ввела в каждый прием пищи свежие овощи,
убрала полностью сладкое и мучное, оставила только хлебцы с супом,
в них много клетчатки, а суп совсем без хлеба есть не могу.
Стараюсь учитывать полезность рациона по подсчётам приложения, но
не всегда конечно получается хорошо. Решила опубликовать пост,
потому что столкнулась с проблемой: вес стоит, как будто я и не
меняла ничего в питании, в первую неделю ушло 1,5-2кг воды и все,
больше никаких изменений, ни в весе, ни в объемах. Грешу на слишком
низкую калорийность, но я наедаюсь этим количеством, пыталась под
конец дня добивать калораж до минимума хотя бы, но это никак не
помогло. В воскресенье устраиваю себе читмил, могу позволить себе
сладкого или курочки из КФС, даже не заношу это всё в дневник,
чтобы потом совесть не грызла, ведь на то он и читмил) Воду пью, но
в дневник не заношу, вместе с водой из еды получается всегда больше
минимальной нормы, почки работают отлично. Взвешиваюсь по
понедельникам.
Итак, вопросы к бывалым пользователям: почему ничего не происходит? Что нужно изменить, чтобы вес пошёл вниз? Как вы набираете минимум калорий, если есть не хочется? Я быстро худеть не хочу, хочу долго и навсегда, но нет вообще никакого отвеса.
P.S. пью Метформин и тироксин по рецепту врача, сахар сейчас в норме, инсулин тоже в разумных пределах, гормоны щитовидки пойду сдавать на днях для ежегодного мониторинга. В анамнезе преддиабет и спкя с разрывами кист.
Заранее спасибо за вашу помощь!)
Итак, вопросы к бывалым пользователям: почему ничего не происходит? Что нужно изменить, чтобы вес пошёл вниз? Как вы набираете минимум калорий, если есть не хочется? Я быстро худеть не хочу, хочу долго и навсегда, но нет вообще никакого отвеса.
P.S. пью Метформин и тироксин по рецепту врача, сахар сейчас в норме, инсулин тоже в разумных пределах, гормоны щитовидки пойду сдавать на днях для ежегодного мониторинга. В анамнезе преддиабет и спкя с разрывами кист.
Заранее спасибо за вашу помощь!)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
500
|
139.5 | 7 | 7 | 11 |
| Итого | 500 | 139 | 7 | 7 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой творог |
1
|
243.4 | 17.1 | 13 | 14.7 |
| Итого | 155 | 243 | 17 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Куриная печень в сметане |
100
|
157.2 | 13.7 | 9.7 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Морская Капуста [Русское Море] |
40
|
14 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 472 | 349 | 20 | 17 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Хлебцы |
10
|
34 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Суп грибной |
1
|
250 | 19.3 | 12 | 15.4 |
| Итого | 618 | 306 | 21 | 12 | 26 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 280 | 231 | 14 | 14 | 9 |
| Итого за день | 2025 | 1270 | 80 | 64 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
86
Александр
10.04.2023 10:30
Доброе утро и добро пожаловать! Сам новичок здесь и рад
приветствовать "сестру по оружию" 
Saadi
10.04.2023 10:30
Читмил вам не нужен, а считать при этом калории тоже нужно. Если
нет дисциплины тогда еще существует читдей, рефид и т.д.
никогда вес не сбросите!!!
Дмитрий Психолог
10.04.2023 10:30
Чтобы вес быстро пошёл вниз, нужно полностью исключить углеводы и
сахар в любом его проявлении. В общем КЕТО покажет наиболее
быстрые результаты.
Saadi
10.04.2023 10:32
Дмитрий
Безпуза, адетпам кето привет!!! на сбалансированном тоже
худеют))))
Ирина
10.04.2023 10:33
Дмитрий
Безпуза, и все сидящие тут не на кето, а на сбалансированной, и
при этом спокойно худеющие: что?!
, кофейная чашка
меньшего объема
Анна
10.04.2023 10:42
Дмитрий
Безпуза, Кето пробовала, на скорой уехала, так что больше не
буду) тем более писала, что нет цели похудеть быстро, так что лучше
уж на сбалансированном рационе, но здоровой) но спасибо за
рекомендацию)
Анна Воропаева
10.04.2023 10:45
Добро пожаловать тезка)
Я тоже неделю как начала пользоваться сервисом.
Вероятно Вы не совсем честны перед самой собой. Заносить нужно все что было съедено. Что бы понять истинное поступление калорий.
А так по моему каллораж низкий.
Я тоже неделю как начала пользоваться сервисом.
Вероятно Вы не совсем честны перед самой собой. Заносить нужно все что было съедено. Что бы понять истинное поступление калорий.
А так по моему каллораж низкий.
Майя
10.04.2023 10:45
Если вес 100, почему ккал 1270? Вы сами расчитала?
Матильда
10.04.2023 10:45
Слишком низкая калорийность. У вас примерно параметры как у меня,
ваша калорийность около 2000кал даже без спорта. При этом скорость
похудения будет около 2-2.5 кг/мес.
На вашей калорийности в любом случае вы бы сбросили за месяц минимум 5кг. Вы до этого худели уже?
На вашей калорийности в любом случае вы бы сбросили за месяц минимум 5кг. Вы до этого худели уже?
Анна
10.04.2023 10:46
Saadi,
спасибо за ответ, а подскажите, почему читмил это плохо? Я как бы и
без него справлюсь, для меня это не зелёный свет жрать все, что в
рот влезает, а скорее повод дать себе капельку расслабиться от
постоянного учёта калорий, просто психологически проще.
Взвешивалась пару раз ради интереса в пятницу и в понедельник, то
есть до читмила и после, разницы вообще никакой, мое тело прям
зубами вцепилось в жирок) поэтому интересно понять, почему это
плохо
Наталья
10.04.2023 10:47
Привет. Ем и сахар и хлеб, даже халву, лишь бы всё влезло в
калораж. С 24.01.23 на сегодня минус 8кг. Первый месяц сильно
похудела из-за ангины. А так мы учимся кушать правильно и медленно
стройнеем, чтобы потом не набрать ещё больше. Так что терпение и
ещё раз терпение. Тем более Вы молодая, легко справитесь. Вижу
цель, верю в себя! 😜
Анна
10.04.2023 10:49
Анна
Воропаева, привет) заношу прям досконально все, каждый
прием/приготовление пищи с весами, я из тех, кто либо сделает
максимально по инструкции, либо никак, потому и удивляюсь, что вес
не уходит
Mariа_?
10.04.2023 10:49
как правило, один читмил сводит на нет, средненедельный дефицит)
Вера М. (LCHF)
10.04.2023 10:49
Анна, а с
чем конкретно вы уехали, просто интересно. С гипогликемией?
Saadi
10.04.2023 10:49
Анна,читмил это средство для
восстановления организма и применяют его после длительных диет.
Если его применять с началом диеты организм не привыкнет работать
на внутреннем топливе. Вот через полгодика "режима", когда будет
длительное плато , тогда можно и рефид (загрузка
углеводами) пробовать и читмил (отдых от режима)
Saadi
10.04.2023 10:50
Maria
Ganikhina, а я вас уже записал в наши ряды )))
Любовь
10.04.2023 10:51
Дмитрий
Безпуза, у кето полно противопоказаний. Это изначально лечебный
протокол, который должен быть под присмотром врача. На классическом
питании вполне сможет сбросить вес без вреда для здоровья,
тем-более, что человек без навыков и опыта.
Анна
10.04.2023 10:52
Майя,
приложение говорит, что мне нужно минимум 1600ккал, но я столько
съем, только если верну часть углеводов. Тот рацион, который я
выложила, комфортный для меня, если съем больше - лопну) пыталась
несколько дней прям насильно добивать калораж до нормы, но вес не
сдвинулся ни на грамм
Ирина
10.04.2023 10:53
Maria
Ganikhina, дыа
Любовь
10.04.2023 10:54
Аня, а вас всё получится! Обязательно добавьте двигательной
активности, постепенно прибавляя её, можно начать с ежедневных
длительных прогулок, постепенно увеличивая количество шагов
но, если вам
так комфортно - супер! 
Алексей
10.04.2023 10:57
Читдэй, читмил тем реже стоит применять, чем выше вес. Раз в
неделю, например, использую сам, когда худею к лету ниже своего
стандартного веса. При весе 100+ чаще раза в месяц я б делать не
стал.
Анна
10.04.2023 11:03
Maria
Ganikhina, что ж, значит больше никаких поблажек, спасибо!)
Алексей
10.04.2023 11:03
Saadi,
Да, есть такое, если смотреть по форуму, в основном люди его для
психологической разгрузки используют, тоже вариант вполне, имхо,
другое дело, что есть риск уйти в отрыв и вместо читдэя устроить
читмесяц)
Про рефиды молчу, крайне редко в ленте кто-то использует, что, впрочем, закономерно: железки у нас тут не многие тягают.
Про рефиды молчу, крайне редко в ленте кто-то использует, что, впрочем, закономерно: железки у нас тут не многие тягают.
Mariа_?
10.04.2023 11:06
Анна,
поблажки важны и нужны, через страдания личность формируется только
у героев русской литературы)) но вы ж не цирковой мишка, чтоб вас
печенькой стимулировать) а так еда должна приносить удовольствие
ежедневно) питайтесь, вкусно и сбалансированно, не отказывайтесь от
каких-либо продуктов полностью, это ведет к срывам
Анна
10.04.2023 11:11
Вера М.
(кето), нет, у меня преддиабет был тогда, так что Кето даже в
какой-то степени показана была для снижения сахара, уехала с
адскими болями, сказали, острый холецистит. Не обвиняю Кето, скорее
всего сама виновата, но осадочек остался)
Saadi
10.04.2023 11:11
Maria
Ganikhina,тоже за рефид, читмил не спользую совсем
Александр
10.04.2023 11:16
Я словно попал на лекции по общей биологии 
Рефид..
Осталось еще рекомбинацию применить. Почему используют это
слово, впервые здесь услышал его в контексте применения к человеку,
кстати. Просто почему этот англицизм вместо "добавить углеводы,
поднять углеводы, съесть больше"
Рефид..
Осталось еще рекомбинацию применить. Почему используют это
слово, впервые здесь услышал его в контексте применения к человеку,
кстати. Просто почему этот англицизм вместо "добавить углеводы,
поднять углеводы, съесть больше"
Saadi
10.04.2023 11:16
Maria
Ganikhina,выше уже писал, что полгода можно даже и не думать о
нем, а дальше видно будет.
Матильда
10.04.2023 11:16
Анна, не
говорите ерунды, я в вашем примерно весе и 2300кал мне б как
удержать))
Спросите у любого опытного похудальца, чтобы худеть, надо есть!!!
И ещё б порекомендовала поработать с психологом, либо хотя б почитать... Потому что заедаете эмоции, надо понять какие и с этим разобраться
Спросите у любого опытного похудальца, чтобы худеть, надо есть!!!
И ещё б порекомендовала поработать с психологом, либо хотя б почитать... Потому что заедаете эмоции, надо понять какие и с этим разобраться
Juliett
10.04.2023 11:23
Сыпете в творог орехи и/сухофрукты, в салат - смесь семечек, к
омлету - авокадо. И нормальненько набираете свои 1600
И начинайте хотя бы немного гулять
И начинайте хотя бы немного гулять
Александр
10.04.2023 11:38
Артем,
Гегель учил, что любую сложную мысль нужно уметь выражать минимум
слов. От того она понятнее. Потому есть «псевдофилософы», со своими
словарями, а есть наука логики, диалектика, с «вещь-в-себе» вместо
«селффинг» какой-нибудь модный 😁
Извините, просто сужу по своему болоту разума и всегда отрицал обособление за счет чего-либо, даже за счет красивых терминов и слов
Извините, просто сужу по своему болоту разума и всегда отрицал обособление за счет чего-либо, даже за счет красивых терминов и слов
Наталья
10.04.2023 11:39
Согласна, что читмил ещё рано!
Зачем читмил нужен, если вы и так хорошо держитесь?
Из своего опыта скажу следующее: я так же начинала. Перегибала палку с калорийностью сильно и у меня это хорошо получалось 1,5-2 месяца. А потом резко стала срываться в зажор... Оно того не стоит. Снизьте свою калорийность на 300-400 калорий и этого достаточно. Можно и того меньше!
Зачем читмил нужен, если вы и так хорошо держитесь?
Из своего опыта скажу следующее: я так же начинала. Перегибала палку с калорийностью сильно и у меня это хорошо получалось 1,5-2 месяца. А потом резко стала срываться в зажор... Оно того не стоит. Снизьте свою калорийность на 300-400 калорий и этого достаточно. Можно и того меньше!
Наталья
10.04.2023 11:40
Лишь бы Вам было комфортно, но опускаться ниже 1300 ккал не стоит.
Тогда и зажоров не будет. Успехов!
Олеся Старожил МЗР
10.04.2023 11:43
Анна написал:
дать себе капельку расслабиться от постоянного учёта калорий, просто психологически проще.
Во-первых, вы пока особо не напрягались, чтобы расслабляться. Во-вторых, чтобы не напрягаться с подсчетами. С утра встали. Взвесили. Приготовили себе рацион на день и не напрягаетесь. И забыли, что чего то с утра считали. Потихоньку тягаете собранное из рациона на день. В-третьих, ваш так называемый читмил, если вы его не считаете особенно два дня подряд вполне может по калориям компенсировать всю недостачу за неделю. Поэтому считать надо. В-четвертых, если вы будете считать нормально без перерывов и читмилов и ситуация останется прежней, то надо сдать ттг. Возможно, вам нужно откорректировать дозу тироксина. Есть еще вариант, что из-за ваших гормональных нарушений ваша личная норма основного обмена значительно ниже среднестатистической. Тогда, если ттг в норме, вы считаете адекватно съеденное, а вес стоит, то надо будет снижать калораж.
Juliett
10.04.2023 11:43
Анна,на
здоровье)
Этот вариант (орехи. семечки, авокадо) - самый простой способ увеличить калорийность, за счет жиров.
Можно незаметненько вписать белок - в овощной салат добавлять тунца из банки или креветок, хлебцы щедро намазывать каким-нибудь хорошим паштетом с творожным сыром, к омлету на сковороду немного добавок - ветчина из индейки, грибы, курица
А как за счет углеводов поднять - тут наверное все знают) Фрукты-ягоды, в тот же творог - джем или фруктовое пюре, не бояться на гарнир картошки с макаронами.
Этот вариант (орехи. семечки, авокадо) - самый простой способ увеличить калорийность, за счет жиров.
Можно незаметненько вписать белок - в овощной салат добавлять тунца из банки или креветок, хлебцы щедро намазывать каким-нибудь хорошим паштетом с творожным сыром, к омлету на сковороду немного добавок - ветчина из индейки, грибы, курица
А как за счет углеводов поднять - тут наверное все знают) Фрукты-ягоды, в тот же творог - джем или фруктовое пюре, не бояться на гарнир картошки с макаронами.
Олеся Старожил МЗР
10.04.2023 11:47
Анна,виновато кето. Оно спровоцировало
приступ. В вашем случае жиры лучше ограничивать. А из-за диабета и
щитовидки делать упор на белках.
Оксана
10.04.2023 11:48
Очень маленькая калорийность, вам какой диапазон для сброса здесь
посчитали в курсе похудения? Попробуйте войти в диапазон увеличивая
калорийность на 50 в день, мне помогло.
Олеся Старожил МЗР
10.04.2023 11:50
Maria
Ganikhina, у человека гипотиреоз. Это совершенно иная тема. И
она не лукавит. При этом заболевании можно жиреть на 700 калориях в
день.
Mariа_?
10.04.2023 12:03
Олеся
Старожил МЗР, да обмен веществ иной. но! давайте
признаем, что переедания были и есть)
Liya
10.04.2023 12:20
У меня тоже вес плохо уходит, но объемы уменьшаются, у меня вес
чуть меньше. Попробуйте весь свой читмил занести в дневник и
посмотреть дневник питания за неделю.
Анна
10.04.2023 12:33
Ух, не ожидала я такого отклика, честно говоря) всем большое
спасибо за помощь и советы, поняла свои ошибки, буду исправлять. По
поводу читмилов уже писала, что взвешивалась за день до и за день
после, вес не менялся. Но, их я убираю однозначно, плюс, как сдам
анализы на гормоны посоветуюсь с врачом по поводу корректировки
дозы тироксина, может частично дело и в этом тоже. Осталось
немножко пересмотреть рацион, чтобы входить в норму калорий без
существенного увеличения углеводов, добавить больше полезных жиров
и белков. С сегодняшнего дня начинаю ходить, будет круто, если
смогу себя заставить делать это каждый день. Если будут успехи,
напишу, похвастаюсь результатами, а если нет - снова кину клич)
Диана
10.04.2023 12:51
Ваш рацион очень близок к кето, но еще не там) Флуктуация воды
из-за этого будет достаточно большой. Ваш читмил в выходные, а
взвешиваетесь по понедельникам. Значит каждый понедельник вес будет
зависеть от того, что вы съели на выходные. Если торт - результат
будет один, если жирный стейк - другой. Начните взвешиваться с утра
ДО выходных.
Да и правильно тут пишут, читмил не нужен, если хотите похудеть всерьез и надолго, надо менять привычки питания кардинально. Питание из KFC - не самый лучший спутник стройной фигуры, ни в каком виде. Для кого-то, возможно, и норм, но не для вас, раз вы имеете те проблемы, которые имеете.
Если хотите поднять калораж на выходные - съешьте жирный стейк или бахните шашлычка из баранины, это совсем другое дело. И сытно и полезно.
Да и правильно тут пишут, читмил не нужен, если хотите похудеть всерьез и надолго, надо менять привычки питания кардинально. Питание из KFC - не самый лучший спутник стройной фигуры, ни в каком виде. Для кого-то, возможно, и норм, но не для вас, раз вы имеете те проблемы, которые имеете.
Если хотите поднять калораж на выходные - съешьте жирный стейк или бахните шашлычка из баранины, это совсем другое дело. И сытно и полезно.
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Лучшие рационы
