Дневник питания за 27.10.2025

Выходные прошли без подсчета калорий, много активности, прогулка к водоему. Очень красивая осень в этом году.
Сегодня снова в строю, рабочий день, питание записано. С завтраками и обедами у меня проблем нет, выведены продукты, которые я могу есть каждый день и они мне не надоедают, а вот с ужинами беда. Формула идеального для меня ужина еще мной не выведена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи	265	257.8	21.7	16.2	9.8
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Итого	476	403	26	29	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	142	167.8	6.8	1.8	31.1
Рыбные котлеты из хека	174	295.6	30.1	11.5	16.5
Капуста тушение	98	45.2	1.7	1.5	6.3
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Итого	601	596	39	15	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), куриная	72	160.6	11.2	11.7	2
Пельмени вареные	213	329.7	22.2	11.3	33.9
Йогурт белый	50	24	2.1	0.8	2.2
Итого	335	514	35	23	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ферментированная брокколи	50	14	1.5	0.2	1.4
Ферментированная цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Итого	100	29	2	0	3