Дневник питания за 23.10.2025

Как же здорово после холодины на работе, прийти домой и покушать горячего борща. Вот прям душу отогрела.
На этой неделе возобновила тренировки после лечения, начала с небольших весов, но и они оказались тяжеловатыми. Очень жаль понимать, что за полтора месяца показатели откатились, но тренер успокоил, говорить пару недель и реально вернуться к прежним результатам. Время покажет….

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Яйцо куриное вареное всмятку	132	209.5	16.9	15.3	0.9
Хлеб тостовый	42	113	3.7	1.6	20.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Омега 3	3	30.5	0.6	2.7	0.2
Витамин D	1	5	0	0	0
Сыр Королевский	9	31.2	2.3	2.4	1.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	32	33.7	7	0.6	0.1
Итого	513	597	33	31	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	134	158.4	6.4	1.7	29.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	107	112.6	23.5	1.9	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Зефир	60	195.6	0.5	0.1	47.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	924	601	37	15	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	275	181	11.6	7.7	16
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Лук репчатый	56	23	0.8	0.1	4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1877	387	14	21	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ферментированная цветная капуста	129	38.7	3.2	0.4	5.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	179	56	3	0	8
Итого за день	3493	1642	88	68	164