Дневник питания за 15.10.2025

Ну вот сегодня немного лучше и рейтинг хороший и полосочки почти зеленые. Нужно наводить порядок в жирах, а также взять во внимание набор витамина Е, что-то у меня с ним большой недобор регулярно, а для решения моей проблемы он очень нужен. Может в витаминах по принимать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Хлеб тостовый	42	113	3.7	1.6	20.6
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр Королевский	15	52.1	3.9	4.1	2.6
Омега 3	3	30.5	0.6	2.7	0.2
Витамин С + D3+Zn	1	0	0	0	0
Итого	379	462	22	29	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	190	351.5	50.2	15	0.2
Капуста тушение	99	45.6	1.7	1.5	6.3
Гречка запареная	132	131.7	5.4	1.5	24.4
Итого	421	528	57	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Хлебцы гречневые	20	75.8	2.2	0.5	15.6
Американо с молоком	200	79.3	3.4	3	9.1
Итого	399	239	6	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица варёная	100	101.3	8.5	0.5	15.5
Брокколи, вареная, без соли	108	37.8	2.6	0.4	4.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Протеин Power Pro Femine	30	117.5	21.6	0	4.2
Итого	388	336	37	4	29