Дневник питания за 13.10.2025

Возвращаюсь к контролю съеденного, факт похудения не интересен, т.к 165 рост 60 кг, меня устраивает. Больше интересует контроль качества пищи, контроль белка.

Первый блин как всегда комом :), но рейтинг нормальный, как для старта. Надеюсь никакие внешние факторы не помешают сбиться с пути ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Хлеб тостовый	42	113	3.7	1.6	20.6
Яйцо куриное вареное всмятку	73	115.9	9.4	8.5	0.5
Брокколи, вареная, без соли	72	25.2	1.7	0.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	551	359	16	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	135	159.6	6.5	1.8	29.6
Капуста тушение	120	55.3	2	1.8	7.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	166	158.3	36	1.3	0.7
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Чай каркаде	180	66.6	0.5	0	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	615	565	45	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Итого	207	97	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	147	140.2	31.9	1.1	0.6
Брокколи, вареная, без соли	55	19.3	1.3	0.2	2.1
Цветная капуста	105	31.5	2.6	0.3	4.4
Итого	307	190	35	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	215	144.1	1.1	0.9	32.9
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Итого	228	216	5	7	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3408	1429	103	48	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 13.10.2025 20:24

Почему комом? Вполне образцовый рацион!

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 13.10.2025 20:42

Будет и мне такое состояние когда-то ка тебе, когда надо будет просто поддерживать вес стабильным. Читаю и воображаю, как это будет. Спасибо.

Виктория 13.10.2025 21:35

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, Воображаете, значит визуализируете, значит знаете чего хотите, а это уже пол дела. Все обязательно будет!!!

Виктория 13.10.2025 21:36

Tanya Makronetta, хотелось и полосочки зелененькие 😉

Efeliya 13.10.2025 21:36

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, не будет это лёгким, уж поверьте) Многие говорят, что снижать вес легче, чем удерживать его. Поэтому большинство людей опять набирают вес. Надо иметь это ввиду и очень стараться)

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 14.10.2025 04:42

Efeliya, я не сказала и не думала, что это будет легко. Просто подумала, что это у меня возможно.

Efeliya 14.10.2025 08:40

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, Это отлично! Психология и настрой играют важнейшую роль в снижении веса. Я тоже с новым настроем сейчас. Удачи нам обоим!))

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 14.10.2025 11:24

Efeliya, благодарю.