Дневник питания за 05.06.2025

Вот и лето, на работе сквозняки, защемило шею. Думала идти на тренировку или нет. Пошла… Не пожалела. Хорошо отзанималась, растянулась и шею отпустило. Дома конечно на ночь намажу мазью, надеюсь к утру все будет хорошо. После того как у меня четыре года назад начали ноги неметь и руки, как оказалось из-за смещения позвонков в шее, очень боюсь этой боли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Хлеб тостовый	46	123.7	4	1.7	22.5
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Бисквит	43	108.1	3.4	2.1	18.8
Витамин D	1	5	0	0	0
Омега 3	3	30.5	0.6	2.7	0.2
Итого	444	534	22	27	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	108	127.7	5.2	1.4	23.7
Творог 5% безлактозный	105	126	17.9	5.3	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Отбивная с помидором и сыром	65	107.1	8.4	6.6	3.4
Итого	395	375	32	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	358	235.6	15	10	20.8
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
хлеб черный Валковский	37	85.8	2.5	0.4	17.6
Итого	420	342	18	10	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Протеин Power Pro Femine	34	133.1	24.5	0	4.8
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Итого	275	248	29	3	17