Дневник питания за 20.05.2025

Второй день просто бешенный аппетит, но пока держусь, что будет ближе к ночи посмотрим, надеюсь не прийдется ничего дописывать в рацион. Вчера у сотрудницы был День Рождения угощала вкусным зефиром домашним, я его хотела оставить на сегодня к чаю, но съела на ночь вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Хлеб тостовый	52	139.9	4.5	2	25.5
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Руккола	39	9.8	1	0.3	0.8
Форель соленая	29	42.3	5.9	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Синабон	80	215.2	5.1	3.3	41.9
Витамин D	1	5	0	0	0
Итого	461	636	25	26	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели (аэрогриль)	215	334.1	32.7	12	20.4
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Итого	736	443	35	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная	7	21.6	0	0.1	5.4
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	30	143	2	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	359	187.8	8.6	7.5	20.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	119	115.2	25	1.5	0.5
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
хлеб черный Валковский	39	90.5	2.7	0.5	18.6
Сало свиное с живота сырое	17	145.7	0.3	16	0
Итого	562	544	36	25	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	104	48.9	0.8	0.4	8.4
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Итого	155	66	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3444	1834	102	74	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 21.05.2025 08:11

Если ночью просыпаюсь , просто на автомате иду к холодильнику ((( не контролирую себя, печаль

Ксерения 21.05.2025 08:14

Я бы тоже не удержалась)) а еще хочется попробовать сделать самой такую вкусную нежность. Но! Это же потом есть надо будет!

Алекс 21.05.2025 08:24

Å Å, для этого рекомендуется в начале залпом выпить стакан воды (приучить себя к этому на автомате) поставленный с вечера, с кусочком лимона, на прикроватной тумбочке, полежать немного с закрытыми глазами, и если уж не в моготу, то можно и идти к холодильнику, но как правило идти желание пропадает и если Вы не страдаете бессонницей, то быстро заснете.
В воду можно добавить протеиновый порошок.

Валентина Попова 21.05.2025 09:56

Å Å,у меня на столике рядом всегда кружка с водой ( можно с лимоном и немножко меду , накрываю, чтоб не пылилась) .Ночью поснулась, в туалет сходила , воды попила и спать дальше . Хорошо

Виктория 21.05.2025 19:42

Ксерения, я в позапрошлом году решила научиться готовить зефир, нашла рецепт, приготовила не такой красивый, конечно, мой был похож на кучки 🤣🤣🤣, правда вкусные, но самой пришлось его есть, так как мужчины зефир не любят. Потом делала с сахарозаменителем, чтоб меньше калорий, но он не получился. Больше не готовила.

Ксерения 22.05.2025 09:41

Виктория, видимо, сахар играет кроме сладости ещё какую-то важную роль. И сахарозаменитель здесь Не сработает.