Дневник питания за 01.05.2025

День прошел запланировано, без происшествий: работа, тренировка. В питании перебор жиров, так как присутствуют сардельки. Готовить вечером уже сил не было, обычно если я не знаю, что поесть, жарю яичницу, но сегодня не захотелось, сардельки уж больно аппетитно пахли при отваривание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Оладьи из печени	59	117.5	9.9	5.4	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хлеб тостовый	43	115.7	3.7	1.6	21.1
Витамин D	1	5	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	411	555	30	32	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	208	281	19.1	6	36.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	593	299	20	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	162	241.4	9.7	2.8	42.4
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	101	280.8	9.9	24.6	4.9
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Редис	78	15.6	0.9	0.1	2.7
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Говядина, солонина, Пастрома	57	83.8	12.4	3.3	0.2
Итого	529	647	34	30	55