Дневник питания за 23.04.2025

Вот еще один день пролетел, рабочий день сменился агрофитнесом, пора вскапывать грядки. Ужин поздний, поэтому состоял из того, что лежало в холодильнике и не требовало много времени для подачи, мангольд сорван с грядки, отошел после зимы, такие сочные листья, съела с большим аппетитом, хотя в прошлом году он мне не зашел по вкусу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	109	57.8	3.2	2.7	4.4
Протеин Power Pro Femine	24	94	17.3	0	3.4
Хлеб тостовый	46	123.7	4	1.7	22.5
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Витамин D	1	5	0	0	0
Итого	406	450	33	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	109	128.8	5.2	1.4	23.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	133	238.1	32.9	10.8	0
Капуста белокочанная	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	747	422	41	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	70	183.4	16.7	12.5	0
Отбивная	66	150.2	11.9	9.7	3.4
Мангольд	29	5.5	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Гималайская соль	2	0	0	0	0
Итого	206	419	30	30	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Семеренко	238	88.1	1	1	21.4
Итого	238	88	1	1	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3097	1381	105	62	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 24.04.2025 08:12

Агрофитнес)) возьму себе в лексикон , с вашего разрешения 👍 мангольд люблю, сажаю каждый год))

Виктория 24.04.2025 20:06

Å Å, агрофитнес и я в свое время позаимствовала, уже и не помню где услышала 😊. Мангольд начала сажать года два как, но мне не очень нравился его вкус свеклы ярко выраженный, а весенние листочки в этом году, такие сочные оказались и без вкуса свеклы. Сделала вывод, что наверное не хватало воды моему мангольду в прошлом году и он был с ярким вкусом свеклы.