Дневник питания за 03.04.2025

Сегодня в меню яйця, яичная диета прям получилась какая-то 🤷‍♀️. Сил готовить вечером не было, тренировка после работы немного вымотала. Семья ела пельмени, налепленные на выходных в большом количестве, я решила, что омлет с горошком будет в самый раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	132	209.5	16.9	15.3	0.9
Хлеб тостовый	46	123.7	4	1.7	22.5
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)	35	58.9	6	2.1	2.5
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Смарт Омега Q10	2	30	0	3	0
Витамин D	1	5	0	0	0
Итого	588	566	38	31	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	106	125.3	5.1	1.4	23.2
Филе (аэрогриль)	102	150.3	27.2	3.1	3.4
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Итого	526	394	33	5	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	172	261.1	21.8	18.8	1.2
Горошек зелёный, замороженный	55	42.4	2.9	0.2	5
Салат: капуста, зелень	160	86.4	2.4	5.1	7.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	541	483	29	24	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3155	1444	101	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 03.04.2025 21:25

Какие красивые полосочки на яйцах))))👍👍👍 сыр сами готовите? Поделитесь рецептом?)

Виктория 03.04.2025 21:36

Å Å, спасибо ☺️, а рецепт простой: кладу пачку кефира в морозилку утром, вечером после работы достаю замороженный кефир и перекладываю в марлю и сито, вешаю сито на посуду так , чтобы сыворотка, когда будет отходить не мочила сыр. За ночь сыворотка стекает, на утро получается сыр, добавляю немного соли, но это по вкусу, нежно пробовать. Кефир лучше брать 2,5 жирности, из 1% не вкусно, но это опять все на любителя.

Виктория 03.04.2025 21:44

Ferris wheel, понимаю, желание на омлетной диете сидеть нет, просто сегодня как-то так получилось. Я одно время тоже яйца не ела и смотреть на них не могла, т.к когда училась в институте, на завтрак папа готовил мне яичницу каждое утро, перед тем как уходил на работу.
К 40 годам отпустило. Сейчас опять вернулась к яйцам по утрам, т.к они насыщают надолго и я спокойно доживаю до обеда на работе.

Å Å 04.04.2025 04:37

Виктория, благодарю 🎀