Виктория
26.03.2025 19:53
Дневник питания за 26.03.2025
В питании не так красиво как хотелось, особенно на ужин, но не
могла устоять перед свежим черным хлебом, умяла два куска. Как
итог… перебор углеводов, но радует из нормы калорий не выпала, да и
по белкам все ок, а их я усиленно контролирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
82
|
130.1 | 10.5 | 9.5 | 0.6 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 402 | 25 | 23 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли молочные |
18
|
93.6 | 1.1 | 5 | 11.3 |
| Вафли шоколадные |
18
|
91.8 | 1.1 | 4.9 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 336 | 188 | 2 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
115
|
135.9 | 5.5 | 1.5 | 25.2 |
| Капуста тушение |
78
|
36 | 1.3 | 1.2 | 5 |
| Подлива из куриного филе |
122
|
111.4 | 15 | 4.6 | 2.2 |
| Чай каркаде |
5
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 285 | 21 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Семеренко |
220
|
81.4 | 0.9 | 0.9 | 19.8 |
| Итого | 220 | 81 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
242
|
122.2 | 5.8 | 5.3 | 11.9 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
61
|
61.4 | 11.2 | 1.6 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Наггетсы |
52
|
98.4 | 14.1 | 2 | 5.4 |
| Лук репчатый |
63
|
25.8 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 498 | 466 | 37 | 10 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 1620 | 56 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3703 | 1479 | 89 | 51 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
