Дневник питания за 25.03.2025

Как-то сегодня питания было, спонтанное. Утром протеин с кефиром и чиа не по плану пришлось съесть, так как готовила его вчера на вечер, но не было аппетита, побоялась, что до сегодняшнего вечера испортиться - спасала ☺️. На работе у сотрудницы день рождение, угостила кусочком торта. В обед обнаружила, что забыла контейнер с едой дома и пришлось купить пачку творога и съесть. Один борщ по плану. Учитывая расход калорий с учетом тренировки, в норму вложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	76	120.6	9.7	8.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Гималайская соль	0.1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	122	64.7	3.5	3.1	4.9
Протеин Power Pro Femine	29	113.6	20.9	0	4.1
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D	1	5	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	508	599	50	26	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	216.4	28	10	3.6
торт сникерс	90	356.4	4.4	33	37.4
Итого	290	572	32	43	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	228	107.2	0.9	0.9	22.3
Итого	228	107	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	303	153	7.3	6.7	14.8
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	91	91.6	16.8	2.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Лук репчатый	62	25.4	0.9	0.1	5.1
Итого	494	345	27	9	35