Виктория
25.03.2025 21:07
Дневник питания за 25.03.2025
Как-то сегодня питания было, спонтанное. Утром протеин с кефиром и
чиа не по плану пришлось съесть, так как готовила его вчера на
вечер, но не было аппетита, побоялась, что до сегодняшнего вечера
испортиться - спасала ☺️. На работе у сотрудницы день рождение,
угостила кусочком торта. В обед обнаружила, что забыла контейнер с
едой дома и пришлось купить пачку творога и съесть. Один борщ по
плану. Учитывая расход калорий с учетом тренировки, в норму
вложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
76
|
120.6 | 9.7 | 8.8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гималайская соль |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
122
|
64.7 | 3.5 | 3.1 | 4.9 |
| Протеин Power Pro Femine |
29
|
113.6 | 20.9 | 0 | 4.1 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
20.3 | 0.4 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 508 | 599 | 50 | 26 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
216.4 | 28 | 10 | 3.6 |
| торт сникерс |
90
|
356.4 | 4.4 | 33 | 37.4 |
| Итого | 290 | 572 | 32 | 43 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
228
|
107.2 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Итого | 228 | 107 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
303
|
153 | 7.3 | 6.7 | 14.8 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
91
|
91.6 | 16.8 | 2.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Лук репчатый |
62
|
25.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 494 | 345 | 27 | 9 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 140 | 65 | 1 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3160 | 1690 | 112 | 80 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
