Дневник питания за 20.03.2025

После болезни возобновила тренировки, силовые показатели упали, значит есть над чем работать. Главное снова не заболеть, т.к что-то все пошли по второму кругу на работе болеть, ужас какой-то.
В питании только белки в норме, рейтинг слабенький 😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Хлеб тостовый	46	123.7	4	1.7	22.5
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Омега 3	3	30.5	0.6	2.7	0.2
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	521	453	28	25	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	122	189.1	29.6	7	0
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Каша пшеничная моя	99	91.4	3.1	0.4	19
Итого	320	291	33	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное отварное без соли	54	78.5	17	1	0.3
Пельмени вареные	105	162.5	10.9	5.6	16.7
Салат: капуста, зелень	186	167	2.4	14.7	6.3
Киви	144	67.7	1.2	0.6	11.7
Итого	489	475	31	21	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2830	1220	93	54	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.