Дневник питания за 24.02.2025

Поставила банку с тыквенными семечками на видное место, чтобы не забывать их добавлять в рацион. Сегодня насыпала 20 гр и взяла на работу, думала буду есть, но все не осилила, конфетки к кофе откуда ни возьмись. Съела половину семечек. Наверное нужно пробовать измельчать и смешивать с авокадо и на тост мазать. Белки сегодня перекрыли углеводы, думаю это хороший баланс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	193	232	32.8	9.7	3.5
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Омега 3	3	30.5	0.6	2.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рулет бисквитный с яблоками	65	113.7	3.3	2.1	19.9
Итого	422	417	46	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	98	81.3	3	0.2	13.8
Хек жареный	72	114	11.4	4.8	6
Яйцо куриное вареное всмятку	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Konfetto	48	256.8	3.6	15.6	25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	674	743	33	44	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	376	237.6	25.9	7.5	15.8
Перец чили красный острый, консервированный без семян	50	10.5	0.5	0.1	1.9
Хлеб тостовый	34	91.5	3	1.3	16.7
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Итого	532	373	29	9	40