Дневник питания за 21.02.2025

День был напряженный, хорошо, что питание было спланировано заранее, граммовку правила только. Как же иногда выручает картофель в мундире и скумбрия, когда готовить сил нет. Дневник публикую с опозданием, т.к дисциплину решила не нарушать. А то я себя знаю, сначала не публикую дневник, потом и не заполняю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	154	185.1	26.2	7.7	2.8
Финики	71	207.3	1.8	0.4	49.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пептиды коллагена	1	40	10	0	0
Омега 3	3	30.5	0.6	2.7	0.2
Итого	389	464	38	10	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	106	88	3.3	0.3	14.9
Подливка мясная	126	144.8	15.8	7.6	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Итого	326	381	31	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	274	128.8	1.1	1.1	26.9
Итого	274	128	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	89	271.5	16.5	22.3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	159	147.9	4	0.2	30.1
Морковь по-корейски	52	90.7	0.6	7.2	6.2
Мандарин	243	92.3	1.9	0.5	18.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2043	602	23	30	54
Итого за день	3032	1577	93	60	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 22.02.2025 21:56

У меня тоже на случай голода, когда готовить нет сил или желания,всегда рыбка припрятана. Либо консервированный тунец, либо соленая семга или копчёная сельдь.