Виктория
29.01.2025 20:44
Дневник питания за 29.01.2025
Второй блин немного комом, графики не такие красивые как вчера, но
план по белку сделан. Завтра постараюсь немного добавить жиры и
снизить углеводы, ну а там как пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый «Висівковий» |
42
|
113 | 3.7 | 1.6 | 20.6 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гималайская соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г) |
32
|
53.8 | 5.5 | 2 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
71
|
112.7 | 9.1 | 8.2 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 356 | 19 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
106
|
125.3 | 5.1 | 1.4 | 23.2 |
| Подливка мясная |
98
|
112.6 | 12.3 | 5.9 | 1.8 |
| Свекла жареная |
73
|
70.4 | 1.2 | 4.7 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батончик злаковый с черникой |
40
|
145.2 | 1.2 | 2.8 | 28.7 |
| Итого | 617 | 456 | 19 | 14 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец чили красный острый, консервированный без семян |
30
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
157
|
136.6 | 2.9 | 0.2 | 28.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
82
|
118.9 | 13.9 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
147
|
33.8 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 424 | 367 | 19 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Power Pro Femine |
35
|
137.1 | 25.2 | 0 | 4.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Яблоко Семеренко |
318
|
117.7 | 1.3 | 1.3 | 28.6 |
| Итого | 518 | 407 | 33 | 9 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3405 | 1587 | 92 | 58 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
