Дневник питания за 28.01.2025

Давно не считала калории, скоро будет три года. Сначала было вообще не до еды, но постепенно привыкла к новой реалии (никогда бы не подумала раньше, что к такому можно привыкнуть). Вес лишний не набрала, а вот качество тела хочется подправить, года идут и нужно взять под контроль количество потребляемого белка, т.к не добираю его как мне кажется из-за этого силовые тренировки не дают желаемый эффект

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Гималайская соль	0.5	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	403	351	16	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	109	128.8	5.2	1.4	23.9
Кекс творожный	43	85.9	8.1	2.8	7
Нагентсы	91	208.2	24.8	7.6	9.5
Свекла жареная	73	70.4	1.2	4.7	5.7
Итого	316	493	39	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	39	166	4	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	262	132.3	6.3	5.8	12.8
Перец чили красный острый, консервированный без семян	30	6.3	0.3	0	1.1
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко Семеренко	322	119.1	1.3	1.3	29
Итого	2114	257	7	7	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Power Pro Femine	31	121.4	22.3	0	4.3
Кефир 2,5% жирности	106	56.2	3.1	2.7	4.2
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.2
Итого	230	262	27	6	15
Итого за день	3102	1531	95	62	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 29.01.2025 10:40

Хочется вам что-то написать, но у меня каждый раз застревают слова в горле, когда я встречаю кого-то из Украины. Мне очень больно и стыдно за то, во что скатилась моя родная страна, и за то, что я сделала слишком мало, чтобы этому помешать. Извините, получается про меня, а хочется про вас. Но я не знаю, что говорить из-за огромного стыда. И нужны ли вам мои слова. Если не нужны, простите, что я написала, я сотру.

Виктория 29.01.2025 19:24

Это пройдёт, мне очень приятно, что остались еще люди, которые трезво смотрят на происходящее.

Это пройдёт 30.01.2025 10:22

Виктория, я бы хотела, чтобы у меня было больше возможностей это остановить... Просто смотреть - невыносимо больно...