Дневник питания за 01.10.2021

Сумашедший день. Начало квартала...на работе мозги кипели. После работы сил на силовую тренировку не было. Поэтому решила сегодня легонько побегать, а получилось очень даже быстренько и продуктивненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Мангольд	6	1.1	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Гималайская соль	2	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Омлет белковый	196	267.3	30.4	15.1	2.7
Итого	336	394	31	27	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	120	185.6	17.6	8.2	10.3
Каша пшеничная моя	79	72.9	2.4	0.3	15.2
Перец сладкий красный	175	47.3	2.3	0.2	9.3
Итого	374	305	22	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	396	186.1	1.6	1.6	38.8
Итого	396	186	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо	153	206.6	28	9.1	1.4
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Итого	329	339	30	21	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Виноград	125	90	0.8	0.8	19.3
Итого	315	162	2	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3250	1387	88	60	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 01.10.2021 20:48

Вы уже супербегунья, Ника!
Как здоровье у сына?

ВХ 01.10.2021 23:19

Ого, больше 9 км Хорошо

А вы с каким перепадом высот бежали?... Многовато калорий показывает.

Виктория 02.10.2021 07:36

Tanya Makronetta, здоровье радует, что не хуже, но огорчает, что не лучше. Нос заложен и горло першит. Температура, то есть то нет, но выше 37.3 не подымалась.

Виктория 02.10.2021 07:41

ВХ, относительно перепада могу сказать только цифры в чем их измеряет дорожка нужно глянуть. Мин. 10 бежала по ровной "местности", потом 1.5, 1.5, 3.0. 3.0 1.5. скорость 11.5. - это первое фото, второй отрезок просто бежала без перепадов со скоростью 11.5 иногда 12.0. Возможно и много калорий считает, проверить не могу.

ВХ 02.10.2021 08:36

Nika Felicitas, вот у меня больше километраж, плюс перепад высот, а калорий меньше, чем на второй фото. Скорость меньше, но не думаю, что она влияет, потому что пульс относительно высокий

Виктория 02.10.2021 11:11

ВХ, спорить не буду, так как нет фактов доказывающих правдивые расчеты дорожки. Показания дорожки во внимание не беру и никуда их в дневник не вношу. Сама с собой соревнуюсь: мне важно время и сколько за это время я пробежала, т.е. показатель выносливости. А количество сожженных калорий все равно больше, чем бы я пролежала на диване.

ВХ 05.10.2021 12:09

Nika Felicitas, конечно, бег - это отлично и замечательно! Я в том смысле, что дорожка, видимо, настроена на кого-то более тяжеловесного, наверное, на мужчину. У невысокой не очень тяжёлой женщины (меня) по ровной поверхности где-то 500-600 ккал на 10 км получается.

Виктория 05.10.2021 12:54

ВХ, Спасибо большое, буду ориентироваться на Ваш расход калорий. Т.к. вес, рост и возраст у нас приблизительно рядышком.
Эта тема очень меня заинтересовала. Вот что нашла на просторах интернета. Вторая таблица подтверждает Ваши показатели, первая грубовата в расчетах, как по мне.

Виктория 05.10.2021 13:08

ВХ, Настройки дорожки если сравнивать с первой таблицей, вообще очень непонятно настроены при беге на скорости 11 км/ч показатель затрат калорий равен 13кал/час, при 12км/ - 14кал/час.

Ещё раз благодарю, за то, что обратили мое внимание на завышенные показатели.

ВХ 05.10.2021 13:26

Nika Felicitas, да, примерно так

ВХ 05.10.2021 13:26

Nika Felicitas, Хорошо