Виктория
21.09.2021 18:13
Дневник питания за 21.09.2021
Сегодня, как и предыдущие два дня рацион колеблется в пределах 1450
калл., что немного превышает рассчитанную программой норму, но это
видно моя норма, т.к. я чувствую себя сытой, да и питание
разнообразно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
48
|
72.3 | 9.5 | 3.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
17
|
53 | 2 | 0.5 | 10 |
| Суп-пюре из кабачка и авокадо |
168
|
122.1 | 1.7 | 9.2 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena] |
5
|
29.9 | 0.2 | 2.1 | 2.7 |
| Бисквит |
23
|
57.8 | 1.8 | 1.1 | 10.1 |
| Итого | 471 | 479 | 26 | 27 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по-строгановски |
127
|
236.1 | 21 | 11.8 | 11.3 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
18
|
56.2 | 2.1 | 0.5 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 407 | 315 | 24 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
287
|
112.5 | 8.9 | 3.2 | 11.8 |
| Судак (Варка) |
181
|
138.5 | 30.3 | 1.8 | 0 |
| Хлебцы пшенично-овсяные |
18
|
53.5 | 2 | 0.8 | 9.5 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Пармезан Джюгас |
40
|
146.8 | 13.2 | 10.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 758 | 467 | 55 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Слива (садовая) |
54
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 254 | 96 | 1 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3000 | 1463 | 109 | 57 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
