Виктория
18.09.2021 21:26
Дневник питания за 18.09.2021
Активность:
- упражнения на плечи,
- бег:
1. 20 мин 3.5км 286 ккал.
2. 25 мин 4.0км 302 ккал.
3. Домашние дела.
С питанием нормально, дефицит выдержан. Две беговые тренировки подряд немного выматали. Под вечер усталость чувствуется.
- упражнения на плечи,
- бег:
1. 20 мин 3.5км 286 ккал.
2. 25 мин 4.0км 302 ккал.
3. Домашние дела.
С питанием нормально, дефицит выдержан. Две беговые тренировки подряд немного выматали. Под вечер усталость чувствуется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena] |
5
|
29.9 | 0.2 | 2.1 | 2.7 |
| Сыр Маасдам |
32
|
112 | 7.5 | 8.3 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олидетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 143 | 7 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
364
|
142.7 | 11.3 | 4 | 14.9 |
| Судак (Варка) |
81
|
62 | 13.6 | 0.8 | 0 |
| Чай |
170
|
46.8 | 0.2 | 0 | 10.7 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.3 | 0.8 | 25.1 |
| Кабачковая икра |
48
|
59 | 0.7 | 4.5 | 3.9 |
| Итого | 733 | 439 | 30 | 10 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
281
|
132.1 | 1.1 | 1.1 | 27.5 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
35
|
109.2 | 4.2 | 0.9 | 20.6 |
| Кабачковая икра |
112
|
137.6 | 1.6 | 10.4 | 9.2 |
| Итого | 428 | 378 | 6 | 12 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
132
|
158.4 | 22.4 | 6.6 | 2.4 |
| Йогурт греческий |
51
|
49.5 | 2 | 4.1 | 2.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Сыр Нуар 45% |
30
|
104.7 | 8 | 8.1 | 0 |
| Итого | 525 | 394 | 34 | 26 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3594 | 1356 | 79 | 59 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
