Виктория
08.09.2021 20:09
Дневник питания и тренировок за 08.09.2021
Сегодня в питании преобладает желтый цвет -цвет осени. Холодно на
улице и голодно немного, хотя питание нормальное. Не устояла от
кусочка тортика на работе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
102
|
178.1 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Олидетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 301 | 17 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Roshen] |
80
|
328 | 3.6 | 20 | 33.6 |
| Итого | 80 | 328 | 3 | 20 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Вода |
63
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
192
|
202 | 42.1 | 3.4 | 0.8 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 458 | 437 | 48 | 15 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
333
|
350 | 16.7 | 20.3 | 24.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
18
|
56.2 | 2.1 | 0.5 | 10.6 |
| Итого | 531 | 407 | 18 | 20 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2999 | 1475 | 88 | 69 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по плану. В зале увеличивается количество народа,
сегодня пришлось стелить коврик в уголочке, а не по центру зала
☺☺☺, а так было комфортно тренироваться, когда зал был пустой.
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
2400 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
18 |
21 |
21 |
21 |
1620 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
5400 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
300 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 11580 кг
2
2
Виктория
08.09.2021 21:51
Я занимаюсь уже 10 лет, из них лет 5 занималась с тренером очень
серьезно с большими весами, мой рекорд приседания на один раз 100
кг., при моем весе тогда в 73 кг. Поэтому сейчас гриф 20 кг для
меня, как вес не очень чувствуется он идёт как разминочный. А
начиналось все с приседаний с палочкой деревянной, потом железной,
потом маленький гриф со временем отработав технику начала приседать
с грифом и набирать на гриф веса. Сейчас, мне самой страшно думать,
что я делала когда-то. Так что у Вас тоже все получиться,
потихоньку... Главное держать спину правильно!
Тренировка серьёзная, вы молодец! Как вам удаётся приседать с от штангой 20-30 кг!? Мой предел для приседаний 10 кг, и то, это прогресс, раньше только с гирьками могла