Дневник питания и тренировок за 25.08.2021

На завтрак сегодня сырники и кусочек дыни, обед выглядит довольно скромн, но на удивление есть не хотелось до ужина. Возможно времени не было думать о еде, т.к. на работе аврал. Ужин еле съела аппетита совсем нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 23.08	178	400.7	38.8	11.4	34.2
Сметана 20%	15	30.9	0.4	3	0.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Дыня	163	57.1	1	0.5	12.1
Итого	358	500	40	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	37	111.7	4.6	1.2	20.7
Вода	75	0	0	0	0
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	127	201.5	16.3	14.8	0.9
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Итого	356	460	25	27	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная	64	163.8	12.4	10.6	4.4
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Йогурт мой домашний из молока 2.5	73	41.6	2	1.8	3.4
Клетчатка из семени льна	15	44.7	5.1	2.1	1.3
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Итого	317	301	22	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Итого	350	122	2	1	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2881	1385	90	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану, очень помогла после рабочего дня. Настроение улучшилось, перезагрузилась. В зале были только я и подруга, классно, когда не нужно ожидать, когда тренажёр освободиться.

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	20	20	1800

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	30	30	2200

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	45	45	45	45	3600